Alle fan ús, eartiids of letter, komme oer it feit dat ús âlde favorite jeans opnij lyts wurde. En sels as se noch befestige wurde, is it belly hingjen oer de gurd net ús in goed gefoel oan. Fansels kinne jo sels en leafhawwe, en sels de warder foar fertsjinne klean feroarje. Mar wat te dwaan as jo noch op 'e strân fereale en mei freonen yn' e bêd fiele, en sels praat oer 'e moade-tagonklik yn' e navel? Dus wêr begjinne jo?
Hoe meitsje de mage flach?
Der is in soad oefening. Mar ferjit it wichtichste ding: in prachtige bún is net allinich fysike aktiviteit, mar ek in diabetes rjochte op kaloriefermis. It sil jo foardwaan út oerlêst, en in set fan oefeningen foar de parse sil allinich jo mage flach en fêst meitsje.
It feit is dat de abdominale mûzels de lestige spieren binne! Se kinne net langer wurkje op 'e gewoane wize fan libjen, as wy se net spesjaal foar dizze kâns jaan. De ienfâldige oefening foar in flege stom is spanning en relaasearring fan abdominale musks. It kin dien wurde yn elke posysje en oeral - yn it iepenbier ferfier of sels sieten by de tv. It wichtichste ding - dogge it systematysk!
Fansels, as wy op wat besletten hawwe, wolle wy it winske resultaat berikke. As jo persistint genôch binne om de dingen oan 'e ein te bringen en net nei twa of trije lessen op te jaan, dan is it net nedich om te registeren foar in fitnessssintrum. Armeare mei in set fan oefeningen foar in flakke mage, kinne jo effektyf thús wurkje. De kar foar ferskate techniken is gewoan grutte ynternet, en yn winkels. It haadprinsipe yn 'e lessen is regeljouwing. Docht minstens 3 kear de wike.
Wat moat ik sykje?
Fansels wolle wy allegear sa effektive oefeningen fine foar de baai, sadat it flak waard yn in wike. En, fansels, dit is ús winsk om gebrûk te meitsjen, ferskate treningspakket werjaan. It measte fan 'e flugge effekt hinget ôf fan jo begjin state en op hoefolle jo it figuer oanpasse moatte. Tink foar josels: as alles sa ienfâldich wie - wy soenen foar ideale sifers foar in lange tiid en net allinich op tv-skermen omjûn binne.
Net fersierd wurde as jo it effekt net direkt sjogge, sels fan 'e bêste oefeningen dy't oanrikkemandearre binne foar in flach mage. De natuer hat sa besteld dat wy it gewicht gewicht evenwize ferlieze, mar de deposysjes op 'e hippen, taille en buorren wurde op it lêst plak gewurde. Wês persistint!
En mear! Effektive oefeningen foar in flakke mage moatte needsaaklik ferskaat wêze en ûntwikkelje om ferskate spieren fan 'e druk te wurkjen. Meitsje se stadich, sûnder te roppen, mar yntinsyf, it ritme fan 'e atmosken hâlde. En tink derom: alle oefeningen wurde allinich útfierd troch it wurk fan 'e abdominale muskels en allinich nei de waarmte.
Oefeningen foar in flier mage
Fansels binne de measte fan de oefeningen foar in hege, flakke mage foar elkenien bekend. Dit binne "skisken", "fytsen" en sels "keunstners", dy't imaginêre figueren tekene. Mar jouwe noch wat fan har foar dúdlikheid:
Spesjalisaasje op 'e hegere muzikantgroep fan' e parse
Begjinposysje: lizzend, knibbels bûgd, wapens oer sulveren.
Nimme in djippe ace en op it útfieren fan it boarst op 'e skouders. Ferljochtsje de loft folslein út 'e longen.
Oefening foar skoppige baarchmuskels
Begjinposysje: lizzend, leg oan 't knibbene. Stel de oare skonk op har knibbel en set jo hân op 'e oare kant fan' e holle.
Nim in djippe ace en streekje mei in bûtendôch elbow oan 'e knibbel.
Feroarje de side.
Oefening foar de legere muzikantgroep fan 'e parse
Begjinposysje: lizzend, skonken oan 'e knibbels. Nimme in djippe ace en helle jo skonken as jo útrinne. Pake de hakken nei de plafond, sûnder de legere rêch fan 'e flier op te lizzen, de sokken binne rjochte op harsels. Gelyk bûgje de skonken werom, net op 'e flier.
Isometryske oefening
Begjinposysje: lizzend, knibbels bûgd. Pake ien knibbel nei dy en meitsje de tsjinoerstelde hân oan de bûtenkant. Op útstallaasje besykje te kinnen dat de knibbel fan 'e kant nei' e kant te foarkommen. Op ynhaling rêste wy.
Feroarje de side.
Doch dizze selde ekssetje, jo hân te plakken fan 'e binnenkant fan' e knibb, wês tsjinst yn 'e beweging.
Fertel alle bewearingen 10-20 kear. Ferheegje de lading stadichoan, mar net sprake fan, do it regelmjittich - en it resultaat sil lang net komme.