Wy sille net argumintearje en jo net oanrikkemandearje, mar it rinnen, sels as jo it graach wolle, is it meast universele middelpunt ûnder alle sporten foar it behâld fan skientme en sûnens. It feit dat it foar jo foarkommen is om gewicht te ferliezen troch it rinnen is net hielendal ferrassend, om't de measte krekt foar dit doel rinne. En om it resultaat om de ôffal fan tiid en enerzjy te rjochtfeardigje, is it tige wichtich foar jo om te witten hoe goed wurkje te kinnen om gewicht te ferliezen.
Benefits
Running is brûkber net allinich as in fetbrenner . Tidens de jogs traine wy de duorsumens fan ús hertmisken, it fermann fan 'e longen fan' e longen, leare om djip te atmibjen. Us harsens is aktyf mei sauerstang yn 'e rin, en dit is bedoeld foar begeliedende bloedsirkulaasje en it fiedsel fan alle organen. Troch dit feit is it wierskynlik dat by in of nei de races jo troch guon brilend idee, of op syn minst in orizjineel oplossing foar it probleem ferwûne wurde.
Yn 'e rin wurdt de ûntwikkeling fan endorphine, it hormoan fan lok, aktivearre, dyjingen dy't net foar it earst liede, befetsje it gefoel fan emosjoneel herberens, omnipotinsje, krêft fan' e geast, de skuld fan dizze positive gefoelens is endorphyn.
Regels
Dosearje de ôfstannen
It earste ding dat jo witte moatte is net krekt hoe't it útfiert , mar leaver hoefolle te rinnen. As jo allinich begjinne, sport yn jo libben yn te fieren, hawwe jo op 'e stien mei de earste rune stutsen, kinne jo josels in lange tiid ôfleare. Dus, foar de nijmakkers it earste tiid (3-4 wiken) moat rinne foar 7-10 minuten. Wannear't jo fiele dat jo net mear leare, net middele en rinne foar wille, hoewol nei 15-20 minuten opheare. Sa kinne ien kear yn 'e wike de ôfstân ferheegje en de meast foardielige slimmere tiid berikke - 40 minuten.
Tempo
Fan 'e rin fan' e rinnen hinget gruttendiels ôf oft jo gewichts te ferliezen wêze of net. Dêrom is it antwurd op 'e fraach hoe goed hoe't it rjochting fereale kin foar it gewichtsverlies - de gemiddelde tempo. As jo snelheid te lang is, sil de puls net ferheegje nei de frekwinsje wêrby't it fetbrenproses aktyf is, en och, jo rinnert sil de drain delkomme. Troch rappe tarieding sil liede ta ferlamming fan beide muskers en hert.
Breathing
No dan in pear wurden oer hoe't jo it rjocht en rinne kinne. As jo witte, moatte jo mei jo noas yn 'e noas komme en mei jo mûle útfiere. It liket derom dat it makliker is om beide mei de mûle te dwaan, mar hjir is in spesifike.
Tidens de ynspiraasje troch de noas wurdt de lucht hjitten (of koele) oan in akseptabel temperatuer foar it lichem. Boppedat filtert spesjale flier yn 'e noas de loft - alle stof en smoarders op har, en de longen binne al reinige lucht. In oar plus fan neusmeitsjen is dat de noas makket mear unifoarm en stabyl, en atleten dy't troch de mûle reitsje, komme de earste line net te berikken.
Ferpleatsje fuort fan 'e "neus- en mûle" dilemma, moat men in diaphragmatyk atis neame. It moat bewust wurde. De measte fan ús binne atmei, wylst djippe atmetting betsjut dat de longen mei lucht yn it baangebiet folle wurde.
Warm op
Wy leauwe om warming en waarm te ferleegjen en fuortendaliks "de bolle troch de hoarnen" te nimmen. It resultaat fan dizze entûsjasme of flesheid is it útbrekken
Resultaten
As jo ta minsken binne dy't de wrâldwide wizigingen ferwachtsje nei in rinnende wike, kinne jo net begjinne. Effekten yn it gewicht te fertsjinjen, de sûnens sil stadichoan ûntstean en wurde yn in pear moannen echt te sprekken. Dus, geduld!