Aerobic workouts

Aerobys, it wurd is noch populêr, en aerobyske oefening is oanrikkemedearre om yn te lûken yn it programma fan sporten as jo gewicht gewicht meitsje wolle of jo fysike kondysje ferbetterje wolle. Mar wat is aerobyske oplieding en wat it iten, en wichtichste, dat nei it iten wurdt, sille wy elkoar begripe.

Wêrom hawwe wy aerobse opliedings nedich?

No, earst, aerobyske oefening is in les, wêryn de muszels mear soerstof freegje, en dêrom wurket it kardiovaskulêre systeem ek intensiver. Dêrom ferbettere mei wurklike wurkgelegenheden fan dy soart de wurksumens fan 'e hert in soad, en it optreden sil ek profitearje fan dizze oefeningen. Sawol as der in chronike sykte is, dan betsjut dit net dat jo oer aerobics ferjitte kinne, kinne jo altyd it type en yntensiteit fan 'e lêst kieze dy't jo rjocht hawwe. Lykwols, yn it gefal fan sûnensproblemen, of as jo noch net earder yn alle sporten hawwe, moatte jo jo dokter hawwe. Hy sil jo oanbefellings jaan jaan oer hoe it bêste om jo programma fan aerobyske oplieding te meitsjen.

Aerobic Training Program

By it opstellen fan in aerobyske ekspertaasjeprogramma moatte jo beslute op trije haadpunten:

• hoefolle lessons yn 'e wike binne jo te finen;
• Hoefolle tiid binne jo ree om alle lessen te tsjinjen;
• Hokker laden wolle jo jo lichem jaan.

Tagelyk beskôgje dat as de lading gemiddeld is, dan moatte jo 5 kear yn 'e wike foar at least heal oere. As jo ​​de maksimale lading planne, dan sil de optimale foar jo 3 kear de wike klassen wurde foar 20 minuten of mear. Foar loads fan moderate yntensiteit, sport kuierje, dûnsje, fytsen op nivo terrein, swimme kinne opnommen wurde. En hege intensiteit lesten wurde jo jûn: joggen, kletterje op in berchfyts, dûnse aerobics, lange ôfstimming swimme, kletterje in berch mei in lading fan 12 kg of beweging op in nivo-grûnslach fan 20 kg. Wannear't training is, beskôgje de maksimale hertrate dy't foar jo leeftyd akseptabel is. It kin berekkene wurde troch de formule: 226 minus jo leeftyd. Dit is de maksimale hertestân dy't jo by trening hawwe kinne, mar jo moatte stride foar in oare grutte. Wy binne ynteressearre yn it saneamde target hurdfyts, dêr't treningen foar it lichem it meast foardielich binne. De boppeste drompel fan 'e doelhurdfyts is 75% fan' e maksimum. En tink derom dat jo de trening yntreeke moatte en útlizze, dat is ferjit net fan 'e waarmte oan it begjin en ein fan' e aerobse oplieding. As jo ​​it waarm op 'e begjin fan' e klassen ferjitte, kinne jo stretches en serieus ferwûnen krije, as jo de waarmte oan 'e ein fan' e workout negleare, kinne jo dizich en sels lyts wêze. En fansels, oer genoatige fiedings foar en nei aerobyske oplieding, moatte ek net fergetten wurde.

Meallen foar en nei training

Elkenien begrypt dat jo op syn minst in oere en in heale nei it iten trene moatte. Mar hoe't jo nei trening wêze, benammen as jo gewicht te ferliezen wolle? Leauwe it lichem mei wat lekker is net wurdich. Nee, fansels sille jo dankje sizze oan 'e mage, mar yn dit gefal krije jo enerzjy fan' e iten dy't jo krekt krigen hawwe, en it fet dêr't jo dêr bliuwe. Mar jo kinne der neat oer ite, it stoarmjende organisme sil begjinne, net allinich fet, mar ek protein, en dit is ús mûzels. Dêrom moatte jo ite, mar nei sa'n in oere en in heale nei training en allinich iten ryk yn eau, moat de ynhâld fan fetten en kohohydraten yn minimal wêze. Of jo kinne 20 minuten nei de klasse drinke in protte cocktail en ite in grienteapsalat. En nei 2 oeren nei in snack, kinne jo yn jo menu fiede foar iten rikke yn kohdhydraten. En neist de goede fiedings nei aerobse opliedings, ferjit net om drinken yn 't sin. Dit kin en moatte dien wurde, dus as jo nei aerobika gean, wetter mei sûken nimme mei jo.

Faak wurdt harmonyske ûntwikkeling advisearre om aerobes en krêftraining te kombinearjen, lykas duorsume training, de saneamde anaerobe. Mar as jo yn 'e gym binne foar it earst, wylst jo neat hawwe om te ferwiderjen, útsein de aerobyske lesten, it lichem is net wurdich.