Oefeningen foar de hannen foar froulju binne faak net te wichtich elemint. Meisjes wurde gewoan oanwêzich om minsken mei sterke, opblaasjende hannen te bewûnderjen dy't de oplostingsmuzikaal ferjilde, mar se ferjilde faak dat tichtege hannen harmonieus passe yn 'e froulike figuer. It kompleks fan oefeningen foar de hannen stipet de mûzels yn 't toan en jouwe de hannen in prachtige foarm en elastyk, dus ferjit men oer de "squashed" hannen yn' e foto's!
Static oefeningen foar hannen
Net alle oefeningen foar fersterkjende hannen hawwe in grut tal repetysjes nedich. Der binne ek statyske oefeningen dy't jo nedich hawwe om in bepaalde posysje te nimmen en it opslaan foar in skoft. Yn dit sin hawwe in pear oefeningen harsels beweard, dy't, neist de hannen, ek de abdij, de rêch en de boaiem stekke. Sa, beskôgje dizze oefeningen om de muzyk fan 'e hannen te fersterkjen:
- Stean yn in pose, as soe jo it drukke. Ut dizze posysje set jo hannen op jo elkoaren. Efter en skonken moatte ien line wêze. Ferlern jo earmmûsen en stean yn dizze posysje sa lang mooglik.
- Dizze wize fereasket in fitball of stoel. Litte jo mei jo belle ynleverje op it attribút dat jo hawwe en op 'e earm nei foaren gean, sadat allinich de fuotten en skienen op' e holle of fitball rinne. Meitsje de mûzels fan 'e wapens, hâld de rêch en de skonken mei ien rjochtline. Bliuw sa lang mooglik.
- Static oefeningen op hannen kinne kombineare wurde mei oare oefeningen. Bygelyks, troch oanfallen te stjoeren, kinne jo jo wapen útbrekke nei de kanten en hâlde hurdles mei elk 1,5 kilo. Krekt sa stean mei jo skiede fan herten soe it heul langer wêze, en sadwaande silst deselde tiid de berm en de buttocks oanpasse.
Dizze oefeningen foar de hannen foar froulju moatte geregeld wurde, se fersterkje perfekt de hannen, makket se sterker, en jo - hurd. No hast elke model fan 'e tillefoan in stopwatch: as jo opskriuwe hoefolle yn hokker posysje jo kinne bliuwe, sille jo fine dat dizze tiid rapide wurdt.
Hand palpator: Oefeningen
Oefeningen op hannen foar famkes kinne mei dizze simulator dien wurde, dy't benammen populêr wie yn 'e jierren '90. In pear handels en bands dy't se ferbine - dit is hoe ienfâldich, mar effektyf tool makket it mooglik om jo hannen moaier te meitsjen.
- stean mei jo fuotten yn 'e midden fan' e elastyske band, hannen yn 'e hân. Rôp jo earms rjochts foar jo op, berikke nei skoudersnivo of wat heger, dan leger (mar net samar). Repeat 3 oanpaket 15 kear;
- yn deselde posysje, nim dan de hannen yn 'e hannen oer en ferfolje deselde aksjes. Repeat 3 oanpaket 15 kear;
- Nim de hânsen yn 'e hannen, rjochtsje jo earmes, hâld rjochtstreeks op it boarstnivo foar jo. Breed en nim dyn hân sa fier mooglik. Repeat 3 oanpaket 15 kear;
- Befelje de ekspander op 'e muorre op it boarstnivo. Steap fuort fan 'e muorre mei wapens útstutsen sadat de röten in bytsje rôlje. Fragje en útwreiding fan 'e wapen nei sels. Ferfange 3 oanpassingen foar 15 kear.
Sokke oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e spieren fan' e hannen sille jo perfekt helpe om oantreklike, hurdere hannen te finen.
Alternatyf oefeningen foar hannen
De gewoane sterkte-oefeningen foar de hannen dy't wy beskôge hawwe. Mar nimmen sille leare dat de hannen belutsen binne yn in protte oare aktiviteiten:
- springende rop;
- wurkgelegenheid op in elliptysk simulator;
- skiing;
- rinnen (ûnder betingst fan bewust wurk troch hannen);
- de measte soarten fan aerobisy;
- oriental en in soad oare soarten dûnsen.
Dêrom, as de oefeningen foar de efter of foarút fan 'e hannen jo net in protte wille jouwe, is der gjin spraak foar josels te fertsjen - jo kinne gewoan ferfangje mei wat jo foarkomme.