Jogging: foardiel
Jogging is in universele manier om in soad problemen op ien kear te heljen. It fersterket it kardiovaskulêre en respiratoresysteem, berekkent de soerstof yn alle sellen fan jo lichem, helpt om toskinsen tegearre mei swit te ferwiderjen en befoarderje de sûnens op it lichem op alle nivo's.
Dêrnjonken hat jogging in sterk fetbrânende effekt, en dit is it bêste wat jo dwaan kinne om te ferwiderjen fan oerlaat kilogram yn 'e buorren.
Dêrnjonken binne hast alle spieren fan 'e lichem belutsen by it rinnen, en as gefolch fan reguliere lesten sil jo lichem moaie en moaie dei nei dei sjen. Husters sille elastysk wêze, hippen - tichter, en torso - slim.
Jogging: tsjinstellingen
Ek yn in sport as natuerlik foar in persoan as rinnende, binne der tsjinoersteldingen dy't rekken holden wurde moatte. Yn guon gefallen moatte jo gewoan konsultearje op in dokter, en yn oaren - en folslein fertsjinje de race yn foardiel fan in oare sport. Sa is jogging tsjinindich:
- dejingen dy't leare fan arthritis en oare mienskiplike syndiken;
- dy mei progressive myopia;
- minsken mei karmasindernes (troch skoklade);
- Persoanen dy't liede fan chronike nieren sykte;
- dejingen dy't liede fan kongenital herte sykte en ferskate typen arrhythmias of mitral stenosis;
- pasjinten mei glaukom;
- minsken mei hege bloeddruk;
- Persoanen dy't eartiids in hertoanfal of slach hiene.
As sûnens jogging net foar jo is, mar jo wolle mei - besykje jo dokter: hy sil jo wiskje sizze wat loads binne brûke yn jo bepaalde saak.
Jogging: hoe goed rinne kin
De technyk fan jogging is gjin monotonous jogging op in konstante snelheid. Om maksimale effekt te berikken is it wichtich om te garandearjen dat dizze yndikaasje hieltyd feroaret. Dochs binne der in soad subtletys, mar se binne ienfâldich:
- Foar klassen, kieze goede rinnende skuon, dy't de knip befestigje en binne mei in goed abonnearingssysteem foarsjoen - dit is lykwols wichtich foar sawol de treadmill- en strjitstreamen.
- Earst moatte jo begjinne mei 10-15 minuten rinne en stadichoan nei 30-40 minuten ferpleatse (dit is de optimale tiid foar fetterbrânen).
- Running is heule monotone ding, dus derfoar soargje dat jo altyd nije, fleurige muzyk hawwe yn jo hoofdmenu, en de rûte sels feroaret op syn minst ien kear alle 1-2 wike.
- Running, slipje jo hannen yn in fûst, en bûgje jo wapens yn jo elkoar en helpe itselde, gewoan wekkerje as jo bewegen.
- Begjin de rin fan 'e kuier, gean dan nei de snelle stap en allinich begjinne te rinnen. Rin net op 'e grûn fan kânsen: it is better om de gemiddelde run te fertsjinjen mei it jogjen nei akselearing en rappe stap (de lêste allinich as gefolch fan fertriet).
- Heger as jo net op 'e asfalt rinne (skealik foar de knipen fan' e skonken), en op 'e natuerlike grûn - in boskpaad yn' e park of in spesjale coating yn it stadion.
- Rin net mei in kjeld - it is tige gefaarlik foar it hert!
- Foar gewichtsverlies is it it bêste om te begjinnen yn 'e moarn, mar net fuortendaliks nei it opheljen, en nei in heale oere - nei it waskjen en in kopke kofje sûnder sûker en smaak, dy't krêft jouwe en in ekstra fetterbrânende effekt jaan.
It is winsklik om 4-5 kear yn 'e wike te rinnen. Nei 3-4 wiken fan sokke lessen sille jo besjen dat se begon fiele en folle better sjen!