In soad froulju binne ûnder oaren yn har opliedingsdoelen foar de druk, foar de buttocks en skuon, ferjitten oer de spieren fan 'e hannen, en feitlik, foar in soad, se sjogge net. Op it earste plak is dit opnaam troch de sizzende trizeps. Besoarget it feit dat dizze muscle lyts is en jo kinne it foar in koarte tiid pumpe. Foar training, moatte jo ferskate oefeningen selektearje foar de trizeps en befetsje se yn it haadkompleks. De presintearjende oefeningen binne gaadlik foar sawol trening thús en yn 'e gym. Foar training is it needsaaklik om dûbel te meitsjen.
De meast effektive trizeps-oefeningen
Elke oefening wurdt oanrikkemandearre om 10-15 kear wer te meitsjen en it is it bêste om 2-3 oanpak te dwaan. Jo kinne elke oare dei triceps trainje.
- Push-ups . Dizze effektive trizeps-eksperting is tige populêr, en it is oanrikkemandearre om it út te fieren troch jo fuotten op in heuvel te setten. Yn dit gefal brûke fitball. Om de earste posysje fan 'e foet te nimmen, set it op de fitball of op in oare heuvel, bygelyks op' e bank. Hannen rêstje op 'e flier sadat de ôfstân tusken har lytser is as de breedte fan' e skouders. Gean del troch ferfal jo earms op 'e elkoars en oant jo in rjochte winkel krije, en dan opheve, mar folslein net fiere jo earms, sadat de lading net skeaket. Goeie trizeps en normale push-ups trein.
- Push-ups op 'e side . In oare ferzje fan 'e trizeps- aksje foar froulju, dy't in goede resultaat jout. Om dit te dwaan, lizze oan jo kant, ljochtsje jo knibbels en hâld jo skonken elkoar. Mei jo legere earm, meitsje dysels om 'e taille, en de oare sil foar jo op' e flier rêste. Rôpje en legere it boppeste lichem. Meitsje it nedige tal repetysjes en lizze op 'e oare kant.
- Rjochting fan hannen stean . Dizze eksploazje op 'e trizeps is geskikt foar sawol de hal en it hûs, om har útfiering, in hingbak yn beide hannen nimme en it yn' e útwreide hannen boppe dyn holle hâlde. Elkboaten moatte oan 'e earen oanstutsen wurde. Bend jo earms, rjochting de hanthavenje troch de kop foardat der in rjochte hoeke yn 'e elkoar is. Dęrneitsje de hânbal wer op, op grûn fan de striid fan 'e trizeps.
- Rjochtsjen fan wapens dy't stean op in heul . De folgjende trizeps-oefening foar froulju mei hanthaveningen wurdt tichtby in flak oerflak en bêste by de bank. Stean yn 'e linkerkant tichtby de bank en rêst tsjin dy mei jo linker earm en knibbel. Yn 'e oare hân hâlde de hanthaven. Slach de hantel oan 'e boarst ligge, bûgje de earm yn' e elbow, oanjouwe it nei boppen. Nei it paadjen set jo hân del. Jo moatte op 'e oare kant werhelje.