De rêch is it diel fan it lichem dat spesjaal omtinken fertsjinnet, en dêr binne in soad redenen foar dat. Earst is it nedich om de rôlje te beskermjen, dy't de stifting fan 'e stiftingen is, as twadde, in prachtige posysje te meitsjen , en tredde, om de eigener fan in sportyf dreech figuer te wurden.
De training foar de efterkant fan pluses in protte. Nettsjinsteande dit binne in protte froulju noch altyd bang om eigeners fan in man-like rûn te wurden. Litte wy besykje om jo te reassearje, it froulike lichem befettet in lyts mantsje hormone testosteron, dus sels training mei gewichten sil jo rêch net breed meitsje. It iennige ding dat jo krije is in reguliere kompleks, in prachtige posysje, in gesellige eftergrûn en in hege rêch.
It is net altyd needsaaklik om yn 'e fitnessklub yn' e fitnessferiening om de muzyles fan 'e efterkant fan' e famke op te púnjen, in protte oefeningen kinne thús útfierd wurde. Oan 'e wei soene spesjaal omtinken jûn wurde moatte foar pilates, dit is de lessen dy't rjochte is op it fersterkjen fan de dwylsinnige en rintmûzen. It is net wierskynlik dat jo de rêch flugby pompe kinne, nettsjinsteande it feit dat de rêchmûskes guon fan it grutste en maklik te trenen binne, mar de earste resultaten sille net langer komme, en jo sille se yn 3-4 wiken besjen.
Litte wy yn detail sjen yn hokker oefeningen in pompe rompje en hjoed op pilaten ophâlde. Pilates is in oplieding dy't om in ieu hinne west hat en populêr is yn 'e wrâld. Ienris waard ûntwurpen troch Joseph Pilates, as in systeem fan it wersteljen fan it musculoskeletale systeem nei ferskate ferwûnen. Tsjintwurdich wurdt de technyk brûkt as sûnenssintrum, wat helpt om net allinich de rêch te fersterkjen, mar it hiele lichem.
Hokker oefeningen kinne jo de rêch pompe?
- "Rolls op 'e rêch . " Sitt op 'e flier, skonken oan' e knibbels bûgje, klopje jo hannen en jo fuotten ôfskiede fan 'e flier. Sykje balâns, hoopje nei it plafond, en legere jo skouders del. Maksimalisearje jo rêch, knyn jo boarst, begjinne te rôlje (nei de râne fan de skouders en efter). Spesjalearje net allinich de dwyls massage, mar helpt ek de fersterking fan 'e abdominale muskels, leare it lykwicht te hâlden en help te ferbetterjen fan koördinaasje.
- "De brêge op 'e skouders . " Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, hannen streken it lichem út. Ferpleats it pel as heul mooglik en stean yn dizze posysje foar 2-3 sekonden, en werom nei de startposysje. Under útfier, soargje derfoar dat jo de lamkes fan 'e flier net ôfbrekke. Spesjaliteit helpt net allinich om de lintearre regio te fersterkjen, mar ek de eftergrûn fan de hippen.
- "Push-ups . " Slach op 'e flier, hannen breed as op' e breedte fan 'e skouders, skonken tegearre. Lang sa leech as leech mooglik, hâld yn dizze posysje foar 2-3 sekonden en werom nei de startposysje. Tidens de eksploazje soargje derfoar dat jo net bineare yn 'e lintearre regio. Oefening helpt om de Latissimusmuskels te fersterkjen fan 'e rêch, spieren fan' e wapens en de abdij.
- "Schwimming" . Lie op 'e flier op jo mage, striid jo earm boppe dyn holle. Meitsje simultaneel rjochte wapens en skonken opheech en snel begjinne hân en foet te feroarjen as as floeiend. Under de oefening soargje derfoar dat der gjin uterste útwreiding yn 'e hals is. Spesjaliteit helpt te fersterkjen en streken de spieren fan 'e rêch.
- De Kat . Wy steane op alle fours, it holle wurdt nei ûnderen ôfnommen. Langsiger rûn de rêch en druk it knyn oan 'e boarst, werom nei har oarspronklike posysje, dan bûgje se stadich yn' e lintbere regio, de kroan en koksex oan 'e plafond te striden. Spesjaliteit helpet de wynstreek en eftermûzen út.
Goeie dames, jouwe jo 15-20 minuten deis, regelje geregeldwei dizze ienfâldige kompleks, en hiel gau fine jo in prachtige rjochte figuer en ferjit oer de problemen mei de wynstien!