Ideale skonken - dit is wat de measte fan ús is - beide dun en dik. Net allegear jouwe wy de goede lading oan ús skonken, en, op it stuit dat it measte fan 'e jier de skonken binne "ferburgen" yn pantsjes, wy begjinne it sels. Mar it is net de muoite wurdich om de skonken, yn alle gefallen, de tiid te ferfaljen en de krêften binne wurdich.
Neffens statistiken binne de manlju tige gefoelich foar de betingst fan 'e skonken fan' e froulju, omtinken foar net allinich foar har dichtheid, mar ek oan it ûntbrekken fan krúk. As wy ússels net mei de lêste hannelje kinne, dan kinne dichtens ús in koart en folslein komplekse oefenprogramma jouwe. En it is net nedich om jild op 'e gym te bringen. Effektive oefeningen foar gewichtsverlies fan skonken, kinne wy leare en thús.
Earst, it is it wurd te begjinnen mei in waarmte. Jo kinne rinne of spylje op in flugge paad op it plak. Dan folgje, nei it meast banal, en tagelyk, in effektive aksje foar slimste skonken.
De skonken binne wat breder as de skouders, hannen op 'e taille of binne se foar him útstutsen. Skeakelje mei in flakke rêch, skuon yn 'e knibbel - parallele oan' e flier, net oan 'e hûd fan' e flier. By hûshâlding - ynhale, op 'e ferheging - eksoaasje. Wy dogge 15 repetysjes en 3 oanwêzigen.
Dêrnei lit ús gymnastyk dwaan foar sliepbeammen en foarmje in regelmjittige, lingjende foarm fan spieren.
IP - stean, skonken breed as de skouders, hannen op 'e taille of stok op' e efterkant fan 'e stoel (foar balâns). Wy meitsje de wjukken ôf. Meitsje op 'e heule leger nei 90 º oan' e flier, legeren it - in bytsje berikke de flier, werhelje wer. Sa 15 repetysjes, en de twadde oanpak nei it oare leg.
Wy dogge de mai werom. Hjirneist moatte jo in balletmasine of op syn minst in stoel efter. Wy hâlde mei beide hannen foar it stipe, itselde fergelykje mei de eardere oefening, mar werom. Repetysje op elke skonk: 10.
Us treningsprogramma foar gewichtsverlies moatte ek struktureel opliedzje, bygelyks oanfallen.
IP - stean, foet skolderbreed apart, wapens relillearre. Meitsje it rjochts leg yn 'e knibbel, nei foaren en legere - lûken. De knibbel fan 'e foarkant (rjochts) yn relaasje mei de flier is 90 °, de knee docht net út' e foet. Wy sette de skonk en leverje it nei de FE. Fertel 10 kear op beide fuotten.
Reverse lunge. IP is itselde. Wy stribje net nei foaren, mar efterút. Repetysjes: 10 op beide fuotten.
Dûbele lunge. PI is itselde. Wy meitsje in lingjende foarút, en dan ferkeapje wy de foarlieding net nei de IP, mar rjochtsje fuortendaliks yn in reverse oanfal.
Oefening mei in tourniquet. Wy ferbine de skonken krekt boppe de knibbels mei in ekspander en dogge 10 stappen yn elke rjochting. Zeer effektive bewearing foar gewichtsverlies en muscle massaak fan skonken.
Oefeningen op 'e flier
IP - lizzend op 'e rêch, knibben bûgje, it lichem hâldt op' e hakken, de tôgen binne ôfslaat fan 'e flier, sykje op. Wy tearje de flier ôf en de torso mei it pelvis. It punt fan kontakt is allinich: hals en skouders. It lichem biedt in rjochte, lingte line. Hannen bliuwe op 'e flier. Troch in pear sekonden ferlitten wurde wy werom nei it IP. Wy dogge 15 repetysjes, 3 oanpak.
IP - lizzend op 'e rêch, skonken fytsen. Wy ferheegje de skonken oan 'e kant om safolle mooglik te fertsjinjen en har te ferleegjen. Wy meitsje skorsjes. Repetysjes: 10, oanpakke 3.
IP - lizzend op 'e rêch, skonken fytsen. Wy sjogge ús de fuotten ien foar ien, dreech oan 'e flier berikke, wy komme werom nei it IP, en wy legere de twadde heule. Wy dogge 2 oan 15 kear.
Wy bepale it kompleks fan 'e bêste praktiken om it gewicht te ferliezen op it stapplatform of op' e trep yn 'e yngong.
Wy stean op it platfoarm, hâldt op tegels, wylst de rest fan 'e fuotten yn' e romte hinget. Wy klimme op tegels en werom nei de FE. Dat dogge it 15 kear. Wy komplisearje de praktyk: wy dogge itselde opheffen op beide sokken, mar wy drage it gewicht op ien of oare oar.
Folgje dizze kompleks trije kear yn 'e wike op' e nij, wikselje mei beroppen op 'e parse, boaiem en efter. Lit ien dei yn 'e wike litte foar in goeie rêst en opnij.