Net elke man kin himsels op in horizontale bar ophelje, en it is dûbel hurder foar in famke om dizze tocht te behearskjen. It ding is yn 'e ûnbeboude spieren fan' e rêch, bizeps en swakke hannen. Dęrneist jonge froulju dy't oergewicht binne , moatte jo earst it weromsette, en allinich tinke oer hoe't jo leare om in famke op te heljen.
Hoe't ik leare te kinnen op in horizontale bar-famke?
As jo neamden, dogge jo sels en jo fysike fitness. De muzyk fan 'e rêch ûntwikkelje, bizeps en trizeps helpe sokke oefeningen:
- "Boat". Yn 'e posysje dy't oan' e baar liget, klikke jo fuotten mei jo hannen en besykje safolle mooglik swing yn dizze posysje;
- In konvinsjoneel viskus sil helpe om it wrist te fersterkjen, njonken it is hiel brûkber foar de wyn. Jo moatte sa folle hingje as jo kinne, en de wize komplisearje, de lesten op 'e skonken befestigje;
- "De bar". Yn 'e klam lizze op jo tinjes en bûgje by de elkoarhannen. Stoommasingsstamm, mage om te opheljen, hâld jo rjocht rjocht. Stel de maksimale mooglike tiid.
Op in dei is it nedich om push-ups út 'e flier út te fieren, en sels dejingen dy't witte kinne hoe't se leare te meitsjen om it famke fan' e kratsje te learen, is it oan te rieden om de technyk te learen fan 'e Sweedske muorre. Alle oare crossbar, dy't ûnder de lingte fan 'e wapens is, sil dwaan. Dat is, yn dit gefal, jo kinne fan in foargeande posysje ophelje. Allinnich dan gean de basis te masterjen
Dêrneist meie famkes dy't witte hoe't se krekt leard wurde om har op 'e bal te stoeren, it is oan te rieden foar it earst in technyk te behearjen dy't "negative repetysje" neamd wurdt. It essinsje is om te begjinnen mei in situaasje dêr't de knyn boppe de horizontale bal is. Dat is, krekt as as jo al josels al tegearre helle hawwe. Jo kinne dit dwaan fan in stoel of bank, of freegje om troch ien te befrijen fan freonen.