Dankende famkes, as jo eigeners fan slanke skonken wurde wolle, wa't de minsken langer op 'e strjitte sjogge, dan binne de knibbels krekt wat jo nedich binne!
Gakk-knappe foar legmûzen
Gakk-squat - dit is ien fan 'e farianten fan skateboards dy't útfierd wurde op in spesjale simulator, sadat jo kinne ferskillende muszels fan' e skonken sertifisearje. Yn dizze oefening binne kwadrisizen, hegestrokken en skonken belutsen. Dit is in basiswittenskip wêryn't de axiale lading op 'e wyndeel signifikant fermindere wurdt troch de skonklike posysje fan it lichem.
In foetpresje yn in hackmasine moat neffens guon regels fan technology brûkt wurde. Meitsje de skonken yn 'e midden fan it platfoarm, drukke de rêch fêst op' e rêch fan 'e simulator, bûgje de taille, fêst de grip fest, set de kop op' e koprêst. Om ynhaling te begjinnen, stadich slach om te fallen, sitte sawat nei de rjochte winkel yn 'e knibbels of wat leger, op' e útfiering werom nei de startposysje. Tidens de útfiering fan 'e gakk-aksje, sjoch foar guon mominten:
- it lichem wurdt oan 'e efterkant fan' e simulator gedreaun, de pivotpunten binne it sakram en skapula, de lek is bûge;
- De knibbels moatte op 'e breedte fan' e fuotten yn 'e praktyk wêze;
- besykje te berikken op 'e hakken, en net op' e sokken, dus jo binne mear belutsen by it wurk fan 'e spieren fan' e eftergrûn fan 'e skonk;
- Hannen hantje hantje mei de hannen dy't mei in gak trainer opslein binne om unnecessary ûnwettige beweging fan 'e rôlje út te sluten.
Gakk-masine lit jo ferskate muszels fan 'e skonken litte. Troch it wizigjen fan de lokaasje fan 'e fuotten op it platfoarm, bepale jo hokker musculten yn' e mande meiwêzich binne oan it wurk.
Spesjale opsjes
Op in smelle ynstelling fan 'e skonken binne de letterkoppen fan' e kwadriserspekten (laterale kant fan 'e skonk) belutsen. In brede ynstelling ferbynt de mediapten fan 'e kwadrisearsen en liedt de mûzels fan' e binnenfeart fan 'e hoek. As jo jo fuotten op 'e boppekant fan it plattel sette, sil de klam lizzen nei de halsstringen en oanhingjes. Wannear't de fuotten op it legere diel fan it platfoarm pleatst wurde, sil de lading nei it frontale oerflak fan 'e hoek gean.
Doch de klassike begjinners net werhelje:
- Rêd net fan 'e hakken út it platfoarm;
- lit jo knibbels net legerje;
- as jo rûzje jo leaf is, tearje it leauwen net fan 'e rêch fan' e simulator;
- ferjit net hoe't de muszen opheare foardat de eksploazje is. Ferlinging fan 'e skonken yn' e simulator, sittend foar tsjokken fan gak, kompleet jo programma perfekt.
Oefening wurdt útfierd, lykas de measte oaren: 3-4 sets fan 12-15 repetysjes. Kies it gewicht op sa'n manier wêryn't de lêste kear jo jo mei grutte problemen jûn hawwe. Helje sûnder fanatisme en hâld jo gefoelens. Dizze metoade sil jo maksimale effektive ynfloed hawwe op 'e muskels en krije in moaie relaasje.
In goede tafoeging oan dizze oefening kin oanfallen wêze mei in barbel, troch harren sil de muskjes fan 'e skonken beëinigje. Startposition:
- De fuotten binne parallele oan elkoar en binne wat breder as de hippen;
- knibbels lyts bûn;
- De bal leit op jo skouders (boppekant trapezoïden);
- de mage wurdt ophelle, de rêch is in bytsje bûgd.
Wylst balâns hâldt, nim in breed stap nei foaren. Net leanje foarút, hâld jo posysje! Gewicht wurdt oerdroegen oan it ûnderrjochte leg, de hip praktysk parallel mei de flier, it knibbel fan 'e rêch foart hast de flier oan. Hâld in sekonde, dan gean op en werom nei de startposysje. Folgje de kommende stap mei de oare foet. Yn dizze oefening binne de binen, it binnen fan 'e rêch en de kwadrisissen fan' e skonken binne ek belutsen.
Nei sokke wurksumheden sil fansels de muzykliken feroarsake, mar jo sille grutsk wêze foar josels en bliid wêze, elk kear nei de spegel komme. En hokfoar soarte effekt sil it wêze as jo troch de strjitte yn 'e shorts yn' e simmer rinne!