De brêge is in treflik útfining dy't lêst oan in protte muskelgroepen jout, fersterket de dwylsinnige toanen en it hiele lichem. Om te learen hoe't dizze praktyk te dwaan is, moatte jo in pear fysike tariedings nedich hawwe. Doch net fuortdaliks nei de feat en besykje te stapjen op 'e brêge fan steande posysje, om't jo in serieuze skeel krije kinne.
Hoe learje om in brêge te meitsjen fan in foargeande posysje?
Foardat jo nei trening gean, moatte jo jo mûzels waarmje en streken . Snij de knibbel, wekker en altyd werom.
Ynstruksje hoe't jo leare om in fuotbrand te lizzen:
- Lyts op 'e flier. As jo dizze oefening foar it earst dwaan, dan wurdt it oanrikkemandearre om it op wat sêft út te fieren, sadat as it wat net dreech te fallen wie. De skonken moatte oan 'e knibbels bûge wurde, oant in rjochte winkel foarme is. Set jo hannen by de kop fan ferskate siden sadat jo fingers nei de skonken rjochte binne. It is wichtich dat it maklik is, it is net needsaaklik om fûlein te fytsjen nei pine. De kanten moatte rjochte wurde oan it plafond.
- Nei it ôfsluten fan wat de útgongspunt moat wêze kinne, kinne jo ynformaasje oergean oer hoe fluch in brêge wurde leard. Meitsje in ljochtstop út 'e grûn mei jo hannen en it lichem ophelje, it is wichtich om dat even te dwaan. Omheech ferpleatse, wylst de hannen net rjocht binne, mar de skonken moatte lyts bliuwe bliuwe. Om ferwûnen te foarkommen, fokearje jo net op 'e boarst.
- Nei't jo de rjochter brêge makke hawwe , bliuwt in skoft yn 'e hegere posysje, en dan, stadichoan del. Nei in koarte rêst, werhelje de praktyk wer. Soargje net josels, om't jo jo rêch reitsje kinne.
Hoe lang te learen om in brêge te stean?
Earst besykje te bestriden tsjin de muorre. Stean troch har rêch en gean fuort út twa stappen. Set jo fuotten op skoudersnivo, set jo hannen efter jo holle en stadich nei ûnderen, meitsje in brêge. As dit doel berikt is, kinne wy trochgean nei de wichtichste taak.
As yn 'e hûs, leare hoe't jo in brêge meitsje fan in steande posysje:
- Meitsje jo fuotten op skoudersnivo, en liedje jo hannen op, lizzen jo fingers nei de plafond.
- Begjin stadich ôf sinkend, bûgje yn 'e rêch en rjochting de hips nei foaren. Hannen moatte sprake wêze en net skeakelje fan 'e keazen poarte.
- Gean hinne, oant jo hannen de grûn oansette mei in folsleine palm. It sicht moat rjochte wêze tusken de hannen.
- Nei in pear minuten yn 'e brêge moatte jo stadichoan nei de grûn sineare.
Om sukses te realisearjen yn dizze saak is it oan te rieden om geregeld te prazo.