Ynterval-oplieding is al hiel populêr populêr. De wichtichste foardiel is de kâns om jo figuer op 'e lytste kosten fan tiid en jild te foarkommen. Fansels is dit ferhaal, mar in soad minsken witte mei wat en wannear't dizze leafde foar ynterval oplieding begjint.
It begjin fan ynterval oplieding yn 'e jierren '90 waard lein troch Izumi Tabata. As jo fan syn namme sizze kinne, is hy de skepper fan it ferneamde systeem foar gewichtsverlies - it protokol fan tabak.
Tabata yn dy jierren wie de coach fan it Japanske reedridersteam en socht nei in manier om syn fjochters yn koarte tiid yn foarm te bringen. Hy fûn dizze metoade - 4 minuten fan trening, 8 ronde foar 20 sekonden. Dit wie genôch om it fet ôf te riden fan 'e riders nei rêst, om har mussy te ûntwikkeljen en har duorsumens te ferheegjen foar de konkurrinsje.
Wêrom wurket it tabakssysteemsysteem?
Tabata is effektyf troch hypoxia - ûntbrekken fan soerstof. By de oefening yn in koarte 20 sekonde mei de maksimale snelheid en tapassing fan superhumanen besunigings, aktyf yn 'e lichem nedich hawwe soerstof. Yn 'e kwantiteit dêr't it nedich is, is it net. Dêrom begjint nei de oplieding, begjint de kompensaasjeperioade - de longen sille aktivearje op 'e loft, en sûnder dat te sjen, binne wy yn it proses fan aktyf fetbren.
Oxygenatisearre bloed komt yn elke selle fan ús lichem en liedt ta massa rekonstruksje, wat bart troch it brûken fan fet-sellen.
Tabata beynfloedet de snelheid fan 'e basismetabolisme, dat betsjut dat it lichem begjint te wurkjen yn in folslein oare regime - fetbren.
Wy nimme 4 oefeningen, elk fan dy wurdt 20 sekonden útfierd. Nei elke oefening hawwe wy rjocht op 10 sekonden fan 'e rêst. En rûnen foar elke praktykprotokol fan 'e tabak- oefeningen foar gewichtsverlies, yn' t algemien moatte wy acht hawwe. Dat is, it docht bliken dat 32 oanwêzich is, as se 8 rûnen troch 4 oefeningen multiplikearje.
Oefeningen fan it protokol fan tabak foar gewichtsverlies
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders dogge aerial sit-ups. Legten op 'e breedte fan' e skouders, knibbels gean net oer de socken, hingje de wapens nei foaren op 'e knibbels en skodzje it lichem. Dan geane wy werom nei it IP. Jo moatte wurkje oan de maksimale taryf - yn 20 sekonden moatte jo in minimum fan 22 sitten krije.
- In hingbrêge tafoegje (jo kinne in pankoeke ynstelle fan in hanthaven) - knibbels, hold de hanthaven mei beide hannen ûnder, in eksplosjele lift te meitsjen en de hantel te hantjen oer dyn holle. Boppe op 'e wy útfiere.
- Börpy - nimt de klam lizzen, squeeze út, springt nei, komt út 'e flier mei syn fuotten.
- "Sit ap" - gean nei de flier, de taille is dronken, de knibbels wurde bûtend, de earms binne oer de kop brocht, altyd de flier. Wy meitsje folslein opheffen, berikke de hannen fan sokken. As opheffing, rinne wy de legere rêch.
Yn prinsipe kin elke ekspertaasje foar it protokol fan tabak apart apart útwurke wurde, om't 32 rûnten is hiel heul swier, sels as it net mear as 20 minuten nimt. Nim eltse dei in regel om acht oanpak te meitsjen oan ien fan 'e boppeste oefeningen fan it tabaksysteem foar gewichtsverlies, bygelyks:
- Moandei - luchtklokken;
- Woansdei - skattings mei gewichten (hanthaven of pankakes);
- friday-berpi;
- opstanning - "sit ap".
Dus, yn in wike sille jo beide skonken, en hippen, en hannen, en sels drukke. Yn totaal wurdt deiske soart trainings op it systeem fan tabak nimme dan mar 4 minuten.
As jo de tabak foar minstens in dei dwaan, sille jo nei twa wiken in grutte feroaring fine yn jo lichem, wolwêzen en, fansels, gewicht. En jo hawwe net foar dit goede doel 4 minuten alle twa dagen?