Froulju binne genetysk oprjochte sadat it behertige fet yn it lichem yn it foarste plak op 'e taille en hippen opsletten wurdt. It probleem dat it gewicht te ferliezen yn 'e abdij is fan soarch oant heul folle. Der binne in protte mythen en frankich nutteloedige oanbefellingen, it is tige swier om te begripen wat soms net ferdield is. Dus hjoed sille wy jo fertelle oer de meast effektive waist-oefeningen dy't jo maklik kinne thús dwaan.
Myten, of hoe't jo gjin need drukke moatte
Myn nûmer 1 "Jo wolle in dine taille en mûle de mage - de presintsje swimme." It is in flater om te leauwen dat it mear dat jo trenge, de flugger de relaasje sil ferskine. By it oplieden fan 'e muszels fan' e parse is it dreech om in flink slimme effekt yn 'e buorren te berikken. Fat wurdt lykwols hielendal ferspraat oer it lichem, en it is net mooglik om lokaal te brânen, op elk gebiet. Dêrom is frank spekulaasje de belofte fan 'e ferkeapers fan wûnderapparaten en ferskate rânen foar gewichtsverlies om de fettere lagen te ferleegjen op' e abdij, binen of siden. De bêste manier om de mage te ferleegjen is it mjit te reitsjen en sûde, krekt as in goed posysje. Hiel faak wurdt de saneamde abdomen fuorthelle, it is needsaak om de skouders te rjochtsjen. Om dit te dwaan, moatte jo jo knyn ophelje en de skouders mjitten hâlde, slach jo mage in bytsje. Permaninte posturekontrôle is ien fan 'e bêste oefeningen foar de taille en siden.
Myn nûmer 2 "De opwurdearring fan in prachtige taille wurdt holpen troch de oplieding fan 'e skriklike baarchmuskels." Pompele skonklike abdominale muszels binne tige prachtich, mar it sil leaver de taille yn 'e mjitte ferheegje. Dêrom binne ferskate oanbefellings oer wat de bêste oefenings foar de tailje binne mei de hellen mei hanthavels en oare ferlykbere oefeningen, moatte jo kritysk evaluearje. Natuurlijk fersterkert dat de muskulêre struktuer en befoarderet de formaasje fan in goeie posysje, mar pleatst net spesjale hopes op sokke oefeningen.
Myn nûmer 3 "ferskillende oefeningen foar de spieren fan 'e boppeste en legere parse." De notearjende kubels op 'e abdij binne diel fan ien grutte musculus, dus is it ûnmooglik om allinich de boppeste kubes of krekt de legers te foarmjen. Yn 't regel binne de ferskillen yn reliefs fanwege in wat gruttere akkumulaasje fan subkutane fet by froulju op' e abdij ûnder de navel. Hoewol boppe it neef, ûnder de ribben, fet minder wurdt. Dêrom wurdt it ferskinen fan in tekoart oan druk fan ûnderen makke. Ferskillende opslach fan skonken en hoeken liedt jo it legere diel fan 'e druk better te wurkjen. Wylst de meast foarkommende sfeuren de maksimale belêsting krije op sawol de boppeste en legere baarch.
Oefeningen foar de taille fan it hûs
In needsaaklike betingst foar sukses yn it útfieren sels de ienfâldige oefeningen foar de taille binne har periodykheid. De muskingen fan 'e abdij binne hurder om te trenen as oaren. Tagelyk, en it effekt fan trening duorret langer, sels as jo it útoefenjen stopje. Mei de krekte diabetes en konstante oplieding, sels as net te yntins, de earste resultaten en de kubes fan 'e parse sille nei 6 wiken sichtber wêze.
Twisken en in bar binne de meast effektive oefeningen foar in taille foar froulju. Se helpe om net allinich de spieren fan 'e parse te wurkjen, mar ek om de skerpe mûzels fan' e abdij te fersterkjen, de lintearre regio.
Twisting wurdt as folge útfierd. It is needsaaklik om te ligen op in flinke oerflak, de skonken bine by de knibbels. Stel jo hannen efter jo holle, helle jo knyn. Dan sil der in skepping yn spanning fan 'e halsmûzen wêze oan' e abdominale muszels, dat is wat wy besykje te realisearjen. Blommen binne maklik tegearre meiinoar brocht en boppe de flier. De loine is nau oan 'e flier oanhâlde. Op exhalaasje in lyts te stean en safolle as mooglik in holle om knien te bringen. By de yngong om te sinkjen, wylst se net oan 'e ein sette. As de oefening 10-15 kear goed dien wurdt, sille jo in brânende gefoelens yn 'e abdij fiele. Dit is in lekker fan 'e effektiviteit fan trening. De mear repetysjes fan 'e begjin fan' e brân yn 'e muszjes dy't jo meitsje, it better it resultaat sil wêze. Foar ûngewoane minsken wurde 2-3 oanwêzigen fan 20 repetysjes oanbean. As it lichem brûkt wurdt oan 'e lading (nei sawat 4 wiken), kin it tal repetysjes ferhege wurde.
De bar is bêste útfierd foar de spegel. It essinsje fan 'e oefening is hiel ienfâldich: leanjje op jo elkoar en sokken sa lang mooglik om de even posysje fan it lichem te hâlden. It is lykwols tige wichtich om te garandearjen dat de taille net binnen of opheffet, en de skouders bliuwe byinoar brocht. De boppekant moat net in dom is. Ideaal, fan 'e top nei de heels, kinne jo in rjochte line tekenje. Nei 15-20 sekonden dy't dizze posysje hâlde, sille jo in brânende gefoel fiele yn 'e spieren. Dit is in sinjaal dat de beweeching korrekt útfierd wurdt. Foar unfoarriedige minsken is it oan te rieden om 2 sets fan allegear 30 sekonden te dwaan. Mei de tiid kinne jo de tiid ferheegje nei 90 sekonden, en it tal repetysjes nei 3-4.