Fitball - in betelbere shell foar ferskate oefenings, lykas pompearjen fan glutalmuskels. It komplek fan oefeningen op fitbal is gaadlik foar thús-workouts dy't rjochte binne op it gewicht te ferliezen en it ferheegjen fan it lichem te ferbetterjen. De wichtichste foardiel fan soksoarte oefeningen is dat by it dwaan fan oefeningen it nedich is net allinich de technyk te observearjen, mar ek de balâns te hâlden.
Oefeningen mei in fitball foar de buttocks en skuon
Om in goede resultaat te krijen, is it wichtich om regelmjittich te praktisearje, en gjin oplieding foar training. Elke oefening moat yn 3-4 rûnten útfierd wurde, wêrtroch yn elk fan 15-18 repetysjes.
Oefeningen op 'e fitball foar de skonken en skonken:
- Kikkers op ien skonk . Stean foar it fytsbal en set ien foet op, pleatst de klam op 'e skine of op' e teat. Bliuw jo foarein flak, en besjoch de rêch om te foarkommen dat it net nedich is te wêzen. De posysje fan 'e hannen moat noflik wêze, mar om it lykwicht te hâlden, ferbreide se nei de kanten. De taak - stadichoan, ynhalearjen, bûgje de foarkleare foardat de hoeke it parallele mei de flier berikket en dêrmei de rêch rjochte. Utslach, werom nei de FE. Bliwe net yn 'e kanten, gean net nei foaren en druk net út' e bal.
- De rjochtside . Dizze eksploazje op 'e fitball foar de buttocks jouwt ek in goeie loads op' e basismûzen fan 'e skonken. IP - sitte op 'e flier, sette jo fuotten op' e fitball, en berikje de bal net allinnich fuotten. Hannen ferspraat apart om aksint te meitsjen. It lichem ophelje sadat it lichem fan 'e skouders oan' e knibbels wie sûnder benden. Task - ôfwikend bûgje de linker en rjochter leg. It is wichtich om balâns te hâlden.
- Kikkers tsjin 'e muorre . Rêst jo rêch op 'e bal, dy't tusken it lichem en de muorre op it nivo fan' e legere rêch pleatst wurde moat wurde. Ferlern gean litte, de bal rôlje foardat jo de parallelle berikke mei de flier yn 'e baar.