Nettsjinsteande it feit dat minsken better en better binne om te behanneljen mei sport- en sûnensproblemen, trainer freegje nochris fragen oer hoe't jo de boaien foar in wike oppompe of hoege hoe gewoan allinich yn 'e boaien te ferliezen, ensfh. Der binne gjin antwurden op dizze fragen: om in musclemass te foarmjen, sân dagen is dúdlik net genôch, en lokale gewichtsverlies is ûnmooglik - elkenien sil folslein gewicht ferlieze, en net yn ien bepaald diel fan it lichem. Oer hoe't jo prachtige boaien pompe kinne, sil dit artikel besprutsen wurde.
Hoe heul snel om de hûnen op te púnjen?
In soad leauwe dat in flugge effekt te berikken is, is genôch om elke dei te praktyzen. Dit is lykwols net sa. Foar maksimale fersnelling fan resultaten is it nedich om soksoarte prinsipes te folgjen:
- Adjustearje jo jild - feroare miel en sûte, add cottage cheese, fleis, fisk, molke en molkprodukten, tsiis en aaien. Sûnder in foldwaande protte proteïne kinne muszen net fersterke en groeie.
- Trenings wurde trije kear de wike útfierd, en fol, nei in gefoel fan minderheid, net minder as 40 minuten.
- Yn alle oefeningen brûke de grutste problemen foar jo - yn it bysûnder it gewicht fan 'e hanthaven of de bar moatte sa'n 6 - 12 kg wêze.
Fuortendal wurdt it wurdich wurdich "tige snelle" oangeande it opsetten fan muscle massa - dit is fan 3 moannen of mear. Fansels sil de muskels stadichoan opkwekke en oantrekliker sykje, mar in echt luxuriose resultaat sil yn ûngefear seis moannen ferskine - in jier. Set josels in lange tiid op en leau net dat de ferhalen dy't mûzels yn in pear dagen op jo lichem ferskine kinne.
De fluchste manier om de boaiem te pompen
Dus, litte wy nei de oefeningen sjen dy't binne bekend as de meast effektyf by it foarmjen fan moaie buttok:
- Kikkers mei hanthavenen mei it werombringen fan 'e bûnsen werom, 3 sets fan 15 kear.
- Squats "Plie" of "Sumo" mei in soad skieden skonken, 3 sets fan 15 kear.
- It opnimmen fan in rjochte leg op 'e posysje "op alle fours", 3 sets fan 15 kear.
- It knibbjen fan 'e knibb yn' e knibben op 'e heule "op alle fours" bûgde, 3 sets fan 15 kear.
- Fan 'e posysje fan' lei op 'e rêch mei bûgde knibbels' ôfskieding fan 'e bûnsen út' e flier - earst mei de knibbels apart, dan mei de ferlege. Yn totaal binne 2 oanwêzigen 15 kear yn dat en yn in oare ferzje.
- Oefening yn 'e Smith-simulator, 3 sets fan 15 kear.
- Oefening yn 'e Gakka-masine, 3 sets fan 15 kear.
- Klassike oanfallen mei hanthavenen, 3 oanpakke 15 kear.
- Djippe oanfallen mei hantlings, 3 sets fan 15 kear.
- Stap jo foet werom yn 'e simulator, 4 sets fan 12 kear op elk leg.
- Fan dy oefeningen yn elke workout moat it minste helte nimme. Hoe aktyf meitsje jo de spieren út, de earder sjogge jo it resultaat.