De oanpak fan 'e simmer fynt ús oan dat it net allinich in heule seis fan' e fakânsje is, mar ek in tiid foar iepen kleuren. Och, dizze kear jildt ús altyd troch ferrassing.
Hânen - in apart tema fan it froulike lichem. Hoe, wêrom binne swiere ierdbeiwurkers en in griene izeren brânwetter net troch ús limb wekker as oefeningen foar de spieren fan 'e hannen? Froulju hawwe altyd har swieregewikkel mei har, en dochs binne dizze ferflokte trizeps noch hurd.
It probleem is dat it legere diel fan 'e foarearm, dejinge dy't hinget en wêr't de trizeps lizze, moat yn isolemint trainearre wurde. Dat is, moat it oefeningen wurde om de muskels fan 'e hannen te fersterkjen, mei in ekstra gewicht útfierd.
Tink derom meardere mooglikheden foar krêft-oefeningen foar de spieren fan 'e hannen.
- Push-ups - yn dit gefal rekken de muskingen fan jo hannen foar it gewicht fan jo lichem, dy't har net mear as in folsleine laden leverje kinne. De meast "nuttige" push-ups - it is in klassiker lizzend, as jo mei rjochte skonken op jo socken en hannen hâlde. Hoe mear as jo jo hannen leverje, de sterker is de lêst op 'e trizeps. Dêrtroch treint in breed rack de bizeps.
- Dumbbells - begjinne mei 1 kg per hân, folgje net nei in soad gewicht. Om de muskingen fan 'e hannen op te púnjen, soenen oefenings foar froulju besteare út 10-20 repetysjes per hân. Gewicht kin stadichoan ferhege wurde, as winsklik. Mar ien kilogram is genôch om jo hannen in oantreklike relaasje te krijen.
- Push-ups binne de saneamde back-push-ups. It útfieren fan dizze effektive oefening foar de spieren fan 'e hannen dy't jo de tip fan' e stoel mei de hannen fergrutsje moatte, it pelvis ûnderfine, en jo foetten foarkomme. By útlûken, stretching fan jo earms, it pelvis opmeitsje, in krekte line fan it hiele lichem foarmje. Wy ynhale ús armen en legerje ússels.
Oefeningen
En no sille wy in klassike kompleks fan oefeningen foar de muszels fan 'e hannen mei dûbels dwaan. Meastal froulju binne bang foar hanthaveners, om't se leauwe dat dizze kilogrammers harren lichaambuilders meitsje kinne. Mar gean net oer stereotypen: yn it froulik lichem is te min testosteron, dus wy binne folle minder oanwêzich foar krêfttraining en dêrom is it fet hieltyd maklik op ien fan 'e lichems ôflaat.
- Sittend op ien knibel, de foarkleare is rjochte yn 'e rjochte hoeken. Rjochtsje de druk en slaen nei foaren. Dumbbells wurde foar de boarst holden. Wy sille se oan 'e kanten op' e útstallaasje kwytrearje en troch ynhaling te ferminderjen. Wy útfiere 10 kear, feroarje de skonk en repetearje de oefening.
- Wy krije op ús fuotten, ús lofts foet yn 'e foarkant, heal bûtend, rjochtút rjocht fan efter. Dumbbell yn 'e rjochterhân. Op it útfieren lizze wy it foarút, wy sjogge it op ynhaling, en op it útfieren meitsje wy it werom. De hân is hielendal rjocht. Foar begjinners - 10 - 15 repetysjes, op it lêst kin har kwantiteit ferhege wurde. Wy feroarje de leg en de hân en werhelje op 'e twadde kant.
- De skonken binne wat wiidiger as de skouders, wy ferheegje ús armen mei hanthaveningen op it nivo fan 'e boarst, bûgje ús earms yn eksaleaasje, ûntsteane se troch ynhalaasje. Wy folgje de rêch en de parse - de mage moat yngewikkeld wurde, de spieren binne strang. Wy fiere 10 kear.
- Hannen mei hanthavenen binne efter de rêch brocht, elkoar hast oan 'e earen, rjochtsje ús hannen op' e útfier, op 'e ynspiraasje meitsje wy it yn' e FE. De rêch moat rjocht wurde, de taille yn gjin gefal kin net bûge wurde.
- Wy leinje op 'e flier, op' e rêch, de skonken binne heal-bûtend, de legere rêch wurdt oan 'e flier gedrukt. Wy stretchen ús earms mei dûbels foar ús oer de boarst, biede se sadat de foarearm perpendiculêr is foar de flier, wy passe earm. Op útstjoering rjochtsje wy ús wapens nei, stypje se fuort út ússels, en op it ynhaljen we biede se werom. Wy fiere 10 kear.
- IP is itselde. Hannen binne opheven, op it útinigjen, ferpleatse wy ús hannen oan 'e kant, sa leech as mooglik, mar sûnder de flier te berikken, ferleegje se har en bringe se werom nei de IE mei de krêft fan' e spieren fan 'e boarst. Oefenje sa stadich as mooglik. Wy fiere 15 kear.