Op it earste each is de rotaasje fan 'e hoop in aardich ienfâldige proseduere, mar net elkenien tinkt. Hoe maklik en fluch te learen om de hoop op 'e taille te twiveljen - letter yn it artikel.
Earst moatte jo rjocht ophelje. De skonken moatte needsaaklik tegearre meiinoar brocht wurde. As se pleatst wurde, wurde de abdominale muskels net laden en fan oefeningen sil der gjin effekt wêze. De rêch moat krekt bewarre wurde, sadat de rôlje net slim wurde. Hant it is better om te ferbieden en plak efter de holle of streekje op it boarstnivo. Yn dizze posysje moatte jo rotaasjes dwaan.
No kinne jo begjinne mei it swipe fan 'e hoop. It pelvis, hippen en it hiele lichem moatte ûnbewenne bliuwe, mar allinich de holle bewegen. Rotearje it op 'e ramt fan in klokken. Jerk en plottende bewegingen binne net akseptabel. It is better om te roppen yn 'e rjochting, mar guon wolle learje hoe't jo de hoop yn beide rjochtingen ferwurkje. Yn dit gefal moatte jo besykje hiel hurd te probearjen. As de hoop falt, ûntjaan net, jo moatte hieltyd besykje, it paad opnimme en de bewegings oanpasse.
Hoe goed te trenen?
Om fluch te learen hoe't jo de hoop ferpleatse, en trening mei it effekt is it wichtich om ferskate basisregels te observearjen.
- It is wichtich om lessen fan in pear minuten te begjinnen, elke tiid te fergrutsjen.
- De minimale tiid om de hoop te twiveljen is 10 minuten, as jo it minder tiid jouwe, sil it resultaat net wêze.
- De tidens de klassen moat net mear as 20-30 minuten wêze.
- Docht elke dei is in must. Learje om de hoop te fertsjinjen foar gewichtsverlies en eksperimintearjen mei dizze ien kear yn 'e wike - it is dúdlik. Better dan dan it net ferantwurdlik foar.
- Slaen net fuortendaliks nei iten en op in lege mage.
- De spesifike tiid foar trening moat fêststeld wurde neffens de modus fan 'e dei en wurkgelegenheid. It iennichste ding - jo kinne de hoop net krekt foardat de nacht rêste.
- As blommen ferskine, moatte jo de praktyk net opjaan. It sil genôch wêze om de lading te ferleegjen en dichte klean te setten - dit sil helpe om noch mear trauma te foarkommen. Sensibel en dûn hûd wurdt beskerme troch in spesjale thermo-belt.
- Om de hoekjes op te heakjen, is it oan te rieden om in maklike waarm te meitsjen foardat de workout begon.
Sels as jo net witte hoe't jo de hoop twivelje, kinne jo leare, as jo alle regels folgje. En mei de technyk fan dizze praktyk behearske, kinne jo it lichem perfekt meitsje sûnder nei it gym.