In moaie en passende figuer is in geweldige wurk. Om goede resultaten te berikken, moatte jo net allinich jo diabetes oanpasse, mar ek regelmjittich dwaan. In protte famkes binne ynteressearre yn hokker periode jo de boaien pompe kinne en hoe't jo de goeie oefeningen kieze. Der binne in protte ferskillende metoaden dy't goede resultaten jouwe, mar eksperts advisearje dat se de training meitsje, mei rekkening mei har eigen foarkarren en mooglikheden.
Hoe lang kin ik de boaien omheechje nei in famke?
Net sa hoefolle wy de winsken yn in wike realisearje woene, dit is unrealistysk. Eksperts sizze dat alles hinget fan 'e persoan, dat is, op syn wil en wilmacht. Yn 'e training regeljouwing is wichtich, oars kin it resultaat net wachtsje. Elke dei is it net needsaak om te hanneljen, om't de muszels restaurearre en rêst binne. Understeande it ûnderwerp - hoefolle tiid it nedich is om de boaiem te púnjen, is it wurdich om te jaan fan 'e mieningen fan profesjonele coaches dy't sizze dat as jo yn elke trije dagen de wike yngean, kinne jo de earste resultaten yn in moanne sjen.
Om te begripen foar hokker tiid echt de boaien pompet, is it nedich om it foarbyld te jaan fan de effektive oefeningen:
- "Brêge" . Sit op 'e rêch en bûgje jo knibbels. Op ynspiraasje lûke de romp op nei hichte en slaen de bûnsen. Om laden te laden, kinne jo knibbelje. It tal repetysjes is 20 kear.
- "Sock-heel" . Set jo fuotten breed dan jo skouders en draaie jo socken nei bûten. Set jo hannen op jo hippen. Boeken bûge yn 'e knibbels op sa'n manier dat in rjochte winkel yn har foarm is. Lang stadichoan opstekke en falle op jo paad. It tal repetysjes is 12 kear.
- De "raket" . Set jo fuotten nei de breedte fan jo skouders. By it útfieren fan in djippe knibbels, lûk jo earm nei foaren, kieze it lichem nei foaren en lûke ien leg werom. As gefolch dat it lichem in rjochtline foarmje moat. Hâld dizze posysje foar in pear sekonden. Werom nei it oare leg. It tal repetysjes is 12 kear per foet.
In oar wichtich ûnderwerp - foar hoe lang kinne jo de hoksen knibbels pompe, om't dit de meast ienfâldige en gewoane praktyk is , sawol by manlju as froulju. Oan dizze fraach beäntwurdzje de treners dat in minimaler resultaat te berikken is it needsaaklik om op syn minst twa moannen yn te gean. It is belangryk om de oefeniging korrekt út te fieren: slach op 'e knibb stadich en del nei de rjochte hoeke. Ien mear regel - knieren moatte net foar sokken gean.