Sels de laitsman sil sizze dat it mooglik is súkses te realisearjen yn 'e sport allinich as de oefeningen korrekt útfierd wurde. As jo de eigener fan 'e prachtige skonken en ezel wurde wurde, dan sil de ynformaasje oer hoe't de linen foar de skonken binne tige wolkom binne. Elke coach sil befêstigje dat dizze aksje net allinnich betelber is, mar ek tige effektyf.
Falls, de haadlêst wurdt jûn oan de spieren dy't yn 'e regio binne fan' e skuon en hûnen. Mei regelmjittige lessen en observaasje fan alle regels kinne jo it tal hippen ferleegje, selektearje fan cellulite en toane jo hûd.
Hoe goed te meitsjen oan oanfallen?
Jo kinne dizze oefening net allinich yn 'e halen brûke, mar thús. It is needsaaklik om te begjinnen mei in bytsje warming om de muske te toanen, om't dit it resultaat ferbetterje en it ûntstean fan blessueres te foarkommen. Der binne ferskate opsjes foar dizze aksje, beskate guon fan har.
Oefening nûmer 1 - hoe't jo de oanfallen foar dwaan. Stel rjochts en set jo hannen op jo taille. Mei ien foet, nim in stap foar nei en knibbelje oant de femur parallel is oan 'e flier, en in rjochte winkel is foarme yn' e knibbels. It leg, dat efter sit, ek bend en falt, mar liedt de knibb net op 'e flier. Meitsje in pear springtige bewegings en werom nei de startposysje. It begjint mei 10 werhellingen, en al wurdt de belang al stadich ferhege.
Oefening nûmer 2 - hoege oanfallen mei in hichte. Om dizze aksje út te fieren, moatte jo in lûkende foardiel meitsje, hannen ferdielen en, berikke de flier mei jo fingers, hâld jo balâns. De knibbel fan 'e hindleg moat de flier net berikke. Dit sil de earste posysje wêze, wêrmei't jo de hichtepunt fan 'e heule rjocht ha moatte, efterhelje, de hichten nei foarút stoppje. Yn 'e posysje mei de maksimale streeking moatte jo 20 sekonden stopje, en dan is it needsaaklik om werom te gean nei de earste posysje.
Oefening nûmer 3 - hoe makliker oanfallen oan 'e kant te meitsjen. Stel rjocht, stean jo fuotten meiinoar. Meitsje in foetstap nei 'e kant en sitte dêr. It is wichtich om te soargjen dat it oare leg rjochtt en de foet is folslein yndrukke nei de flier. It makliker meitsje allinich mei de muskingen fan 'e skonken, it is needsaaklik werom te gean nei de earste posysje. Folgje dyselde manier op 'e oare manier. In mienskiplike flater dy't jo net slagget om de winske effekt fan 'e ündzjen te krijen, klikke de romp oan' e kant. Besykje de breedste mooglike stap te meitsjen, dy't de lêst op 'e muskels fergruttet en it foarkommen fan' e knibbels.