Moderne maatskippij wurdt hieltyd mear ynformearre oer it belang fan sokke komponinten fan it dieet as fatty acids. Wat is brûkber foar omega-3 - in natuerlike fraach. Dizze substansje kin de totale sûnens fan in persoanen signifikant ferbetterje.
Omega-3 foardielen
De foardielen fan dizze fatty acid binne bekend fan dyjingen dy't yn 'e jeugd lijden fan in minne appetit en waarden mei fiskje oalje. Omega-3 is brûkber net allinnich foar it groeiende organisme, mar ek foar minsken mei dizze of oare sûnensproblemen. Dizze stof kin net allinich as assistint wêze yn 'e behanneling fan in sykte, mar ek as in ienfâldich oanfolling om it normale funksjonearjen fan it minsklik lichem as gehiel te hâlden.
Hoe omega-3 beynfloedet ús lichem:
- Ferbettere sebraale aktiviteit troch it fersterkjen fan de struktuer fan sel membranen en it fergrutsjen fan de elastyk fan bloedfetten.
- Stabilisaasje fan 'e organen en GIT-systeemen.
- Balansearje de mentale steat fan in persoan, litte symptomen fan depresje, chronike minderheid en emosjonele stress.
- Normalisearring fan bloeddruk en in ôfwiking fan 'e wikseling fan foarôfinkrûk.
- Stipe it immune systeem.
- Ferheegje de hormonale eftergrûn.
- Der is in foardiel fan omega-3 foar froulju: it smoekjen fan lytse wrinkles, fersterking fan hûd en nagels, ferjilding fan it lichem.
- Sy helpe om toxicosis te foarkommen yn 'e earste twa trimester fan' e swangerskip.
Hokker produkten befetsje omega-3?
It is bekend dat guon nuttige substansjes wurde makke troch it endokrinsjele systeem. Omega-3, as ien fan 'e soarten polyunsaturated acids, is karakterisearre troch in grutte minne: sy binne net synthesized troch it minsklik lichem. De iennichste manier om se te krijen is troch iten iten, dus it is nuttich om te witten hokker produkten mei omega-3 moatte yn it menu ynfierd wurde om har foarsjenningen te meitsjen:
- sânflower, linseed, rapeseed, mais, sesam, sily en olivel befettet omega-3;
- flaxseeds;
- sojegroepen (útsein syntetyske wizige);
- cheeses;
- eieren;
- Omega-3 is yn fisk - it giet oer see en seefis;
- Nuten - seder, sânmarm, kaas, walnuts, macadamia;
- alle soarten seafood;
- fleis en krukken siedden;
- griente - kleurige en Brusselske spraten, brokkoli;
- avocado;
- cod libje olie;
- greens.
Wêrom nimme omega-3?
Alle medisinen, sadat har gebrûk nuttich is, moatte bewust wurde. Foar hokker omega-3 wurdt fragen en manlju nommen - dizze fraach wurdt frege troch dyjingen dy't fan 'e ienfâldige produkten fan in maksimale nuttige substansje krije wolle. Mar, nettsjinsteande de foardielen fan dit produkt foar froulju, is it iten te merken dat dizze polyunsaturated asjers ynfloed hawwe op it wurk fan it lichem fan absolút elk persoan. En om te begripen wêrom omega-3 nuttich is, litte wy it effekt fine op it wurk fan organen en systemen fan it minsklik lichem.
Omega-3 foar hier
Neffens ûndersiikwittenskippen is de foardielen fan omega-3 foar haarwachtwikkeling ûnwisbere. Dizze polyunsaturated acids jouwe de folgjende effekten:
- stimulearje fan 'e ûntwikkeling fan dy haar follikelen, dy't oant dat tiid yn in "sliepende" steat wiene;
- it fersterkjen fan 'e haarlibben, dy't bepaald wurdt troch in gesellich en straffende uterlik fan' e hier;
- beskerming tsjin meganyske en thermyske skea;
- previnsje fan abnormale hierliening.
Omega-3 foar gelenken
Clinically to prove that the use of polyunsaturated fatty acids can reduce the likelihood of developing arthritis and arthrosis. De foardielen fan omega-3 foar froulju en manlju yn hannen fan it hâlden fan mienskiplike sûnens binne ekstreem heech. PUFAs fan dizze kategory helpe te helpen fan entflammende prosessen. As jo deistich tagelyk iten mei har ynhâld brûke, kinne jo in ferbetterje yn mienskiplike betingst en ferhege mobiliteit besjen. PUFA is brûkber om te nimmen en normale fisy en sûnens fan it respiratoarium te hâlden.
Omega-3 foar it hert
It is bekend hoefolle gefaarlike cholesterolplakjes binne foar it wurk fan it kardiovaskulêre systeem. Omega-3, de eigenskippen wêrfan unyk binne, ferminderje de konsintraasje fan lipiden yn it sirkulatorsysteem fan 'e minske. PUFAs meitsje in anty-inflammatoare effekt, wêrtroch't it feroarjen fan 'e wikseling fan ûntwikkeling fan kardi-muscle-sykte en help fan Ikechemia, hertoanfallen en arrhythmia te helpen. As jo tafoegje yn jo deistich fiedingsstikken dy't fettige soarten befetsje, dan kinne jo in goed nivo fan hertrhythm alignearje en behâlde.
Omega-3 foar de hûd
De minsklike hûd is op in manier in yndikator fan 'e steat fan ynterne organen en systemen. As jo sûnensproblemen hawwe, kinne jo direkt in wiziging fine yn 'e struktuer en kleur fan' e hûd. Polyunsaturated acids binne in smaak fan nuttige eigenskippen dy't de betingst fan 'e hiele organisme ferbetterje kinne, dus it feit dat it brûken fan omega-3 foar de gesichthûd brûkber is rjochtfeardich.
Omega-3 foar gewichtsverlies
Om te ferwiderjen fan gewicht te swier mei fettige soersten moatte jo witte hoe't om omega-3 te fieren foar gewichtsverlies, om't dit triglyceride helpt om te ferwêzentlikjen mei it gewicht fan gewicht en dit is in ienfâldige ferklearring: PUFAs drage byinoar yn oan it brengen fan accumulearre kaloaren en stimulearje it ferbetterjen fan metabolisme, wylst it defisiat fan dit Substans yn it lichem liedt ta it ferskinen fan fossale fetten, dy't yn 'e meast promininte plakken fan ús lichem ôfsetten binne: de kanten, baarch, waist en hippen.
Omega-3 foar atleten
It dieet fan minsken dy't in aktive libbenswize foarkomme, moat as ryk en nuttich as mooglik wêze. Sport-nutrition omega-3 - is nuttich en needsaaklik, om't dizze stofomslacht helpt athleten mei hege resultaten. Troch it gebrûk fan polyunsaturated acids ûntfange minsken yn sporten in folsleine boarne fan nutrition, dy't in bydrage leveret oan de produksje fan hormonen. PUFA ferheget it duorsumens en algemiene muzikale toanen, favorabel ynfloed op metabolike prosessen, har rapperiget. Sport-nutrition omega-3 - in wichtige komponint fan it dieet fan minsken dy't in protte tiid yn 'e gyms en op' e treadmillen brûke.
De norm fan omega-3 per dei
Medicines, dy't PUFA binne, hawwe sawol har oanwizings foar gebrûk en kontraten. Krekt as elke oare medikaasje om ymmuniteit te ferheegjen, omega-3 moat yn bepaalde prestaasjes nommen wurde, om't syn effektiviteit hinget, of is it foar ús nuttich of net. Foar sokke fetsylden dy't in soarte fan effekt hawwe, is it needsaaklik om har korrekt te nimmen:
- Deistige yntak fan PUFA foar manlju - 2-4 gram;
- de deistige norm fan Omega-3 foar froulju reeft fan twa oant trije gram;
- Foar bern is de oanrikkemende deistige taryf net mear as twa en in heale gram.
It is it wurdich te wizen dat de dosearring fan dizze stof te nimmen foar minsken dy't aktyf belutsen binne by sport. Bodybuilder wurde advisearre om 3 gram omega-3 te foegjen oan har dieet, wylst twa gram fan dizze sûker genôch binne om it immune systeem te behâlden. It is lykwols wichtich om te witten dat in overabundânsje fan PUFA kin liede ta struisingen yn it funksjonearjen fan it lichem, dus diëtisten en dokters jouwe it net mear as 4 gram fan dizze substansje deis.
Omega-3 - kontraten
Nettsjinsteande it feit dat dizze substans in soad nuttige effekten hat, omega-3, de side-effekten dêr't wy in bytsje prate sille, is it tige ûnwillekeurich om yn jo dieet te fieren as jo de folgjende sûnensprobleem hawwe:
- behinderde levenfunksje;
- hemostasis;
- Allergie foar fisk en oare komponinten dy't diel binne fan polyunsaturated fats;
- oerdracht fan komplekse syktes dy't ferbûn binne mei swiere ferwûnen;
- resinte chiruering yntervinsje;
- It is tige ûnwillekeurich om PUFA by swierens en laktaasje te nimmen.
Hoe foar de sydseffekten kin de oerdosis manifestearre wurde troch de folgjende symptomen:
- belching fisken;
- bloating;
- diarrhea;
- nuttich;
- ôfbrekke;
- In ûntstekking fan 'e gastrointestinale mucosa, dy't karakterisearre wurdt troch sûkerbou en unfreonlike sensaasjes yn' e esophagus.
Antwurdzje de fraach wêrom omega-3 nuttich is, kinne wy sizze dat de produkten dy't it yn har gearstalling hawwe, tige belangryk foar it garandearjen fan 'e normale funksje fan alle minsklike systemen en organen. It is needsaak om de dosearring fan dizze additive te kontrolearjen, om't de effekten fan overdosis net hiel noflik wêze kinne.