De manlju waarden altyd lutsen troch froulju 's prachtige slanke skonken. Mar, nettsjinsteande, net alle froulju witte hoe't se de boaien stekke , har elastysk en oantreklik meitsje. Mar der binne spesjale oefeningen fan oanfallen foar de buttocks, wêrmei't jo in geweldige effekt berikke kinne.
Hoe goed te dwaan oan oanfallen foar skonken?
It earste ding dat jo leare moatte is om mei de barbell op jo skouders te knibbjen. As knibbels en linzen wurde makke foar de buttokken, at it ferleegjen, moat de rêch draaie en yn 'e foarside. Hjirnei is it nedich om oprjocht te stean, rjochtsje jo rêch, befêstigje en lyts nei foaren. No allinich de skonken wurkje.
Dizze technyk fan skatsjes en oanfallen foar de buttok is de meast foarkommende. Langsiger sineare, dan lei stean op. Kikkers mei it gebrûk fan in pik op 'e skouders helpe om de massa fan' e bisten op te bouwen.
Om de boaien de foarm en elastyk te jaan, moatte jo witte hoe't jo de oanhing fan 'e hannen goed dwaan.
- Sprezen de fuotten op 'e breedte fan' e lakel, sit in bytsje. De holle moat rjochtdreaun wurde, de eagen wurdt foarút riden.
- Rjochtsje de skouders en meitsje in pear djippe aaien en eksaleaasjes. Hannen op 'e hippen set .
- Meitsje in breed stap foarút. Hâld de romp perpendicular oan 'e flier.
- Ferwiderje it sintrum fan swiertewêzen nei de eksposearre leg en bûgje it.
- Op útfeart is it nedich om de stipe leg hinne te ûntbinen en stadichoan opkomt fan 'e knibbel posysje.
Fertel de selde tocht mei it twadde leg.
Sa wurdt de fraach fan hoe't jo oanfallen foar de buttocks wurde beslute. No is it wichtichste dat de oefeningen begjinne en probearje har sa faaks as mooglik te dwaan, foardat in pear kear yn 'e wike. Sa kinne jo gewoan prachtige moaie en elastyske bûnsen krije, sels sûnder de gym te besjen en josels net samar te meitsjen op de simulators.