De meast foarkommende problemengeon op it lichem fan 'e frou is de abdij. In soad leauwe dat de parsing swinget, kinne jo gau goede resultaten fine. De flater is dat de prachtige pompele muskjes net sichtber wêze ûnder it lagen fan accumulearre fet. Dêrom fersterkje hoe't jo gewicht te ferliezen en de druk opnimme, moatte jo omtinken jaan moatte net allinich foar fysike aktiviteit, mar it nutjen.
Hoe kinne de druk goed bepale?
Oefeningen foar de parse binne goed bekend, mar in protte fan harren falle fereaske, sadat der gjin winsklike effekt is. Om flaters te beheinen, moatte jo se:
- De fluchste manier om de druk op te púnjen is twistend. In protte minsken, it útfieren fan dizze oefening, besykje it lichem sa heech mooglik te ferheegjen, mar dit is ferkeard. Om de spieren fan 'e druk te brûken, moat it "fold" wêze. In soad mear wolle graach oan har fuotten klinke, mar dit is ek net oan te rieden. De skonken binne bêste knip yn 'e knibbels.
- In oar populêre oefening foar 'e parse is it foarkommen fan' e skonken fan in foarkommende posysje. Om it effekt te krijen, is it wichtich dat de lek net útkomt fan 'e flier, dus jo moatte jo foet net te leech opheven.
- Faak minsken om pompe mûzels te pompe meitsje de rinnen nei de kanten, en sels mei gewicht. Foar begjinners is dizze aksje allinich ferbean, om't jo blessuer wêze kinne. It is oanrikkemedearre om dizze mûzels te dragen, it lichem in pear sintimeter los te setten en dan ienige manier, dan de oare.
Sa't wy al sein hawwe, nei it tinken fan it ûnderwerp fan hoe't jo de hûsdruk pumpje, is it wurdich omtinken te jaan oan nutrition . Jou de swiete, flokke en fet. Meitsje in dieet omdat it produkten befetsje mei protte, "kompleet" kohohydraten en de krekte fats, om't se wichtich binne foar it gewoane funksjonearjen fan it lichem.
Wichtige tips hoe't jo in reliëfmiddele pompje kinne:
- Foar training, moatte jo derfoar soargje dat jo wetter mei wetter krije om jo toarst te stekken.
- Fiere de oefeningen bêste yn 'e moarn op in lege mage. As dit net mooglik is, dan sjogge jo dat de lading nei in minimum fan 2 oeren nei it iten oanbean wurde moat.
- Docht op syn minst 15 repetysjes yn 3 sets. Om goede resultaten te berikken, moatte jo de belesting regelmjittich ferheegje. Tink derom dat it wichtich is net gau en folle, mar kwalitatyf.
- Muskjes hawwe de mooglikheid om de load te brûken, sadat de coach oanbean wurdt om de oefeningen regelmjittich te feroarjen.
- Doch alles rjochtfeardich sûnder hommels bewegingen. Muskingspannings moatte pleatst wurde op ynspiraasje, en relaasje op útstjoering.