We faak ferweegje wy de lêst op 'e rêchmûzen, allinich foar de ienfâldige reden dat wy ús rêch net sjen yn' e refleksje fan 'e spegel. En feiligens fan eftermûzen is brûkber net allinich fan in ästhetyske punt, mar ek foar ús sûnens. As jo rêch net genôch ûntwikkele wurdt, sille de spinlike besunigings net lang te wachtsjen, om't allinich sterke en trained djippe rêchmûskers de dagelast mei de dowestien te dielen kinne.
Oefeningen
- Foar in begjin is it tige wichtich, benammen foar it oplieden fan de muskjes fan 'e efterkant fan froulju, hoe te warskôgjen. Om dit te dwaan, brûk 10 - 15 minút waarm op alle cardio.
- Wy begjinne mei de oefeningen op 'e gravitron simulator, nammentlik opdrachten. Wy nimme fan 'e hilt mei in breed grip, sette ús knibbels op' e stand, en gean del. Op útlizzing steane wy wat leger boppe it nivo fan de hannen. Jo kinne ek ferstevigje mei in smelle grip, wêrtroch jo elkoar yninoar ferwakket. Wy útfiere 3-4 sets fan 15 repetysjes.
- De rol fan 'e boppeste blok nei' e boarst - sitte op 'e stand, rollen de knibbels op, in breed grip op' e hân. Op útstallaasje bûgje wy de elkbou oan 'e kant en lûke de hilt nei de boarst. Jo kinne ek de aksje-opsje besykje, as de hannen net foar jo binne, mar troch de kop, nei de skouders. Wy útfiere 3-4 sets fan 15 repetysjes.
- De krêft fan 'e legere blok nei' e boarst is de folgjende ütwinning fan ús treningsprogramma's op ' e back-muscles. Wy sitte op 'e bank, sette ús fuotten op' e stipe, stringen ús skonken yn 'e knibbels, sadat se in bytsje bûge wurde, de rêch is bûge. By eksaleaasje ferwiderje de hannel yn 'e taille. Jo kinne ek mei ien hân drage, dan lûke de hannel oan 'e sydkant, diagonaal. Wy útfiere 3-4 sets fan 15 repetysjes.
- Hypperextension - lizze wy op it simulator dat de pelvyske bonken oan 'e stand stean, en it lichem hinget in bytsje. Boaien rêst tsjin rollen, wapens op 'e boarst. Op ynhaling gean we stadichoan del, op 'e útstallaasje steane wy op' e startposysje. Fjouwer 3-4 sets fan 20 repetysjes meitsje.