Tsjintwurdich is in grut oanbod fan simulators beskikber op de sportwetmemarkt, dy't kin thús brûkt wurde. Kompaktheid en ienfâldigens fan gebrûk binne de wichtichste foardielen fan sokke apparaten. Hyperextension - in simulator dy't in straffen hat oer de spieren fan 'e parse, rêch, heuvels. It kin brûkt wurde foar yndividuele trening, lykas foar waarmte foar de haad belesting. Dizze bank is hast yn alle gyms, mar jo kinne it keapje en gebrûk meitsje foar thúswurden.
Hoe kinne it hyperseksje-simulator brûke?
Der binne horizontale en skuorjende opsjes dy't in winkel fan 45 graden ha. Jo kinne it simulator foar jo eigen ynstellings oanpasse. Foar komfort en feiligens binne der koppels en rollen foar stipe. Simulators foar de rêch "Hyperextension" binne net ûntwurpen foar krêfttraining. De grutste lêst falt op 'e legere rêch. By de oefening is de lêst op 'e eilân 3 kear dat fan' e persoan dy't yn 'e oprjochte posysje is.
Hyperextension is in poerbêste ünnoazeljen om de legere rêch te fersterkjen, en ek it risiko fan spinalkordoerskriften te ferleegjen.
De wichtichste oanbefellingen foar it brûken fan de hypersekstinsimulator foar de eftermisken:
- De fertikale belesting op 'e rêch is hiel gewoan foar jongeren.
- It is net oanrikkemandearre om de slach by in flugge paad te rinnen, omdat de lading lyts is, en dus it resultaat minimal is. Boppedat kinne jo blessearre wurde.
- It is net nedich om oefeningen op 'e bank te hâlden foar hyperseksje mei burdening, omdat der in grutte lêst is, dy't op it ein liede kin ta it ferskinen fan in hernia.
Oefeningen op it hyperextension simulator
Standert hichten. Lege de stops ûnder de hippen sadat it ûnder de bûgende line fan 'e romp is. Lege de fuotten op it platfoarm en befeiligje se mei rollen. Sykje foar jo sels de optimale hichte fan it oanlûking foar de hippen. Elbows ferspriede, mar hâld de hannen net yn 'e slûs efter de hals, want op dizze manier sil de hals in enoarme lading krije, dy't liede kin ta blessueres. Hâld jo hannen sadat jo fingers de hals berikke. Hâld dyn rêch ûnder kontrôle, it moat rjocht wêze yn jo workout . Doch de pens foar 4 akkounts, en jo moatte oant 3 oere gean.
Reverse hyperextension. Arrangearje op 'e simulator face. Set de hichte sadat de skonken hingje. Ferlern jo skonken lang en hingje jo holle net werom. Inhalaasje moat dien wurde by it legerjen fan de skonken, en it útlieden as byheatsjen. Om sa'n soart út te fieren is mei help fan in oar persoan, om't er syn knibbels drukke moat.
Hoe kinne jo in hypersekstermasine kieze?
Om net te fernearjen yn 'e oankeap, beskôgje de folgjende oanbefellingen:
- Koe gjin simulator keapje op it Ynternet, as jo it net sjoen hawwe,
sa faak ûnder dizze namme wurde folslein ûnbegryplike apparaat ferkocht. - Kies opsjes mei in machtich ûntwerp en it is better as de simulator gjin gewicht beheining hat.
- De stabiliteit fan 'e struktuer is wichtich. Yn 'e praktyk moatte jo net slipe en skodzje.
- It platfoarm wêryn't de skonken lizze soene breed wêze moatte, sadat de fuotten folslein pleatst wurde. Fan boppe ôf moat it dield wurde mei non-slip patches.
- Kontrolearje de sêfte eleminten fan hyperseksje. Se moatte elastysk wêze, mar net ûnkrêftich.
- Jou foarkar oan in simulator dat oanpast wurde kin foar groei. De wurkposysje moat ek feilich fêst soene dat it net slagget.