Wy tinke oer ús skouders yn twa gefallen. De earste is in probleem mei de knipen fan 'e skoudergurdle, lykas mei de halsdûke, dy't direkt ferbûn is mei de skouders. De twadde is fette depotsjes op 'e skouders, dy't sels de folslein, aristokratyske fynstens fan alle oare dielen fan jo lichem ferneatigje kinne. Mei oare wurden sykje wy nei oefeningen foar it skoudergürtel as it fysysk pine of ûntefredenens mei it byld yn 'e spegel fynt. Wat, as jo jo dogge, grûnwize ferkeard is!
In protte froulju dy't in sûne libbensfeardigens leare , regelmjittich útoefenje, ferdûgingen fan 'e spieren fan' e skoudersgürtel - net jagen fertsjinje tiid om te fertsjinjen, it is better om de druk te dronken. Dêrom is it oantal minsken dy't lijen fan sykte fan it musculoskeletale systeem fertsjinwurdigje.
Bloeders, lykas alle oare parten fan it lichem, ferplichtsje ús ynspanningen foar selsferbettering, jo kinne se net gewoan brûke as jo gebrûk meitsje moatte hûsbedriuwpakketten. Wy hawwe jo gewisse al gewurde, no bliuwt it allinich om op te bouwen en tegeare mei ús in set fan oefeningen foar de skoudersgirdle.
Oefeningen
- Wy strenje ús hannen foar ús op skoudersnivo, stretchen ús fingers nei foaren. Op exilaasje meitsje wy in sterke spear mei ús fingers foar it stretchjen, wy komprimearje se yn 'e fûgels troch ynhaling. Wy dogge yn in stadige heul, en yn in flugge, dynamyske manier, sûnder te ferjitten oer it atmen. Dit is ien fan 'e bêste oefeningen foar it skoudergurdle, lykas it stamt en treint sawol biseps en hannen.
- Mei it kontinuearjen fan it útbrekken fan 'e fingers op it útfieren, ferbreiden wy ús hannen oan' e kant. Wy wurkje mei hannen mei maksimale iepen hannen.
- Wy fêstje ús hannen en draaide har út. Fingers knibbelje, rjochts, ferwiderje de rigels fan hannen.
- Wy bûgje ús earms yn 'e elkoars, wy iepenje ús earms as wy útfiere, as as jo de muorre mei de boarstes stypje, de posysje fan' e wapens útstutsen.
- Wy ûntwikkele de boarsteltsjes, pylken opsykje, wy fiere rotaasje mei ús hannen efter en foarút.
- Se fersprekke har hannen mei har hannen del, wy trochgean de rotaasje yn in sirkel.
- De boarstelingen binne nei boppen, wy bûgje yn 'e skouders en besykje de hannen oan' e rêch te ferbinen, sûnder se te ferleegjen, ûnder it skoudersnivo. Oefening is gaadlik foar it slimjen fan it skoudergürtel, om't dizze soarte statiken altyd it lichem stimulearje om in grut tal kaloaren te ferneatigjen.
- Wy legere hannen mei hannen nei ûnderen, wy draaie ús hannen werom, wy lûke de skouders del, meitsje wy ien kear mei ús skouders werom. Befêstigje de spanning yn 'e skouders, dûbbe de wapens fan' e boaiem op, sûnder de streek yn 'e skoudergürtel te brekken.
- Wy besykje tegearre meiinoar twa tûmers te ferbinen - wy lûke se, sadat har posysje relatyf oan de boarstel is lykwols lykas de rjochte hoeke.
- Ynskeakelje de boarsten yn 'e slûs, koppje de kop nei foaren, befestigje de posysje.
- Wy reluze ús hannen, draaiden ús skouders in kear.