In protte famkes klagje oer ûnsjogge hannen en yn 'e measte gefallen, allegear is de faasje fan hûd en swakke mûzels fan' e trizeps. By de útfiering fan gewoane húshâldingen is dit part fan it lichem praktysk net belutsen, sadat spesjale oefeningen tige brûkber wêze.
Wat is dizze Frânske bankdruk?
In populêre isolearjende ekssetzje dy't brûkt wurdt om trizeps te ûntwikkeljen is de Frânske parse. It needsaaklik giet yn 'e oplieding fan in bodybuilder. It útfieren fan wat de Frânske pars is, moat der sein wurde dat dizze aksje ienfetsje is, dat is allinich elkbouvelt meiwurket oan it wurk, wurket op flexion / útwreiding. Hoewol de belangrykste belesting en rekken foar de trizeps, meidwaan oan it wurk en helpmiddels: boarst, skouders en foarearmen.
Frânske presse - foar en tsjin
Der is in miening dat sokke oefeningen skea feroarsaakje kinne en dit is befêstige. In protte dokters leauwe dat de Frânske parse gefaarlik is, om't dizze soart lading hast noait yn it deistich libben fûn is en yn 'e praktyk it elkoarferskommunikaasje in serieuze lêst kriget, en dit fergruttet de risiko fan' e blessueres. Problemen kinne ûntstean as de ütwize net goed wurket en it brûken fan in grut gewicht, sadat de technyk wichtich is.
Der binne guon foardielen foar de Frânske parse, dy't dizze aksje populêr makket:
- Helpt om de hûd en sêftende musz te fergrutsjen, dy't benammen wichtich is foar froulju.
- Stipet de groei fan 'e mûse.
- Ferbettert de stabiliteit fan 'e skoudersgevel.
- Untwikkelt de fleksibiliteit en funksjonaliteit fan 'e spieren fan' e hannen.
- Fergrutet de produktiviteit yn sport-rjochtingen, wêr't jo sterkte fan hannen nedich binne, bygelyks yn swimmen, follybal en tennis.
Hoe kinne de Frânske parse dwaan?
Om allinich foar treningen allinich te brûken, en it risiko fan blessuering minimal is, is it needsaaklik om de beweeching út te fieren, it beoefenjen fan de technyk is maklik. Der binne ferskate wichtige nuânsjes fan hoe't jo de Frânske parsje dwaan:
- Yn dizze oefening wurdt de baak allinich trochfierd troch de skoudersgevel.
- It diel fan 'e earm fan' e elbow nei it foarearm moat fêst wêze.
- Elkboeken kinne net yn 'e kanten pleatst wurde, sy en skouders moatte ûnbidich wêze.
- In Frânske parsing mei in barbel útfiere, wurdt it oanbean om jo hannen leech te bûgjen fan 'e fertikaal, dy't de lêst op' e tritops helpe sil.
- As jo jo fuotten op in bank sette, kinne jo de trizeps mear isolearje. Dit moat allinich troch erfarne atleten dien wurde, om't der in risiko is om balâns te ferliezen.
- It is wichtich om de linnen te tsjinjen op 'e flier.
- Fiere de Frânske parses stadichoan om de spieren te fytsjen.
- Besykje net de hantel of hanthaven te ferleegjen, sa leech as mooglik efter de kop, sa't dit liedt ta it uterlik fan trough yn 'e legere rêch.
- Op ekstreem punten fan 'e amplitude fan beweging moatte jo in pear sekonden oppasse, dat de lading hâlden sil.
- It is net oanrikkemandearre om faak te hingjen, om't muskels rêst nedich binne. Docht op syn minst trije sets fan 15-20 kear op ien kear.
- It is wichtich om it goede gewicht te kiezen sadat jo it ferplichte oantal repetysjes goed dwaan kinne.
Frânske bankdruk
De meast populêre ferzje fan 'e oefening, dy't brûkt wurdt troch allegear dy't har hannen dun en passe meitsje wolle. Frânske druk wurdt faak útfierd mei in barbel, mar jo kinne dûbels brûke. Guon atleten leaver de EZ-bar brûke. Jo kinne de aksje dwaan op in rintbank.
- Lege op in bank, sadat de kop op 'e râne is, en de fuotten binne hielendal oan' e flier droegen.
- Nim de gewoane barbell sadat de earms fan 'e ôfstân tusken de earmes identyk binne mei de breedte fan' e skouders. As de Frânske parsekonsert útfierd wurdt troch de EZ-bar, dan hâldt op har ynderlik diel.
- Stek de bar foar boppe de boarst, hâlding jo hannen perpendiculêr foar de flier.
- Ynhalearje, leg de bar omheech, bûgje de linen. Ferfange de beweging oant de hals wat oan 'e kroan hat.
- Skeakelje de posysje foar in pear sekonden en, útfiere, werom nei de FE. In koart poarte wurdt oanrikkemandearre nei't de hannen rjochte binne.
Frânske bankdruk
By it útfieren fan 'e wize fan' e steande posysje, sille jo hieltyd stilhâlde moatte bepale, wat sille ekstra krêften nedich hawwe. Jo kinne de Frânske parsear barbell útfiere, mar it is better om in hanthaven te brûken, benammen as de lessen allinich holden wurde.
- Stel rjocht, stean jo foet op in ôfstân, lykas de breedte fan jo skouders. Hold de hantel mei beide hannen oer dyn holle. Om it projektiel goed te klikken, wurde bepale troch de tekening.
- Om de Frânske pars út 'e steande posysje út te fieren is needsaaklik foar ynspiraasje, wêrtroch't de hingbalk troch it holle fallen, oanhingje oan in heale rûnte trajectory.
- Befêstigje de posysje op it ekstreme punt, atme út, rjochtsje jo earms, nim de earste posysje.
Frânske bankdruk
Om dizze aksje út te fieren, kinne jo op in reguliere bank sitte of de opsje brûke mei in hichte, mar allinich de rêch is wichtich om perpendiculêr te meitsjen foar de flier om jo werom te hâlden yn 'e foarside. Jo kinne in Frânske parsje fan hanthaven en in barbel útfiere.
- Hâld de hantel mei beide hannen oer dyn holle, wekker de palmen fan 'e disc, en hâlde jo thumbs op' e hannen. De palmen moatte opstekke.
- Bliuw de earm stik fan 'e skouders nei de elbow by de kop en yn in rjochte wize fan' e flier.
- Troch in sykheljen, leger de hingbalk troch de kop, in observearjen fan in heule rigelspul. As de foarearm de bisep berikket, moat de beweging stoppe.
- Oan 'e kosten fan' e spannings fan 'e trizeps, eksportearje, ferheegje de hanthaven nei syn orizjinele posysje.
Frânske presse yn Smith
Simulators binne ûntwurpen om de resultaten te ferbetterjen troch ferskate oefeningen út te fieren. Om de trizeps út te wurkjen, smyt Smith's masine goed. Frânske bank yn 'e simulator op' e technyk is net ôfwiking fan de opsjes dy't útfierd binne mei de bal yn 'e sitting en leagen. It iennichste ferskil is dat as de bar nei in trajectory bewegt, it is needsaaklik om se in lyts bytsje te fieren troch de elkoar te binnen. Noch moatte hieltyd de romp stilige wurde. Simulator foar de Frânske parse hat in pear foardielen:
- Gewicht bewegt by in gegevens trajektorium, sadat de muskingen fan 'e stabilisers net meidwaan oan' e oefening en de folsleine laden wurdt krigen troch de trizeps.
- Troch de mooglikheid om feiligensopstappen op 'e ferplichte hichte te ynstallearjen, is it risiko dat de bal op' e holle falle sil en skealje wurdt as nul.
Frânsk druk yn crossover
Om de trizeps te trenen, kinne jo in seilimulator brûke. Om it begjin te meitsjen, set it passende gewicht en sitte op 'e bank, begjint de Frânske parse foar de famkes út te fieren:
- Nim de earms fan 'e boppeste blok, sadat de palmen elkoar sitten, dat is neutraal grip.
- Tafels bûgje yn rjochtswinkel en hâld jo hannen sadat it diel fan 'e skouders nei de elbow is perpendiculêr foar it lichem.
- Utsluten, rjochtsje jo earm en bliuwend op it einpunt foar in pear sekonden.
- Werom nei de PI is nedich op ynspiraasje.