De rêch fan in persoan jout him de kâns om de vertike posysje fan it lichem te behâlden. In ûngewoane lifestyle kin liede ta it swakjen fan 'e eftermûzen, as gefolch dêrfan is de justigens fan' e posysje ferswakke, de sydkriizen en pinen ferskine. Dêrnjonken kinne mear serieuze sykte komme, lykas skoliose, osteochondrosis, ensfh.
In soad fan ús wurde twongen om in sedintêre libbenslied te litten, bliuwt yn ien posysje foar de measte fan 'e dei. Om har negative effekten te foarkommen, moatte jo regelmjittings fan oefeningen soargje foar fersterking fan 'e mûzels fan' e rêch en reade. Fysike stress spilet in wichtige rol yn ús libben. Konstantaarming sil net allinich help fan mannichte sykten helpe, mar ek de figuer makket mear oantrekliker.
Hoe wachtsje ik foar de rêch?
Oefeningen om de muzyk fan 'e rêch te fersterkjen is in soad en allegear binne effektyf op har eigen manier. It is lykwols net mooglik foar allegear om har folslein kompleks út te fieren, om't wurk en húshâldingswapen in lange tiid nimme. Mar noch foar in hiele dei kinne jo op syn minst 15-20 minuten beslute om jo eigen sûnens te behâlden.
Jo moatte leare hoe't jo jo moarns begjinne moatte troch it opladen. Dit sil helpe om it lichem te bekrût foar de hiele dei. As it net unyk is foar jo om jo moarn te begjinnen, dan is de earste kear dat it dreech wêze kin. Mar yn gjin gefal net opkomme en net oer jo skoanheit gean.
Begjin de aksje mei in waarmte. Slút jo hannen yn 'e slûs en bring se op, stean op jo teannen stekke en noch hegere. Meitsje 5-6 rânen foar nei foaren en efter, dan rjochts en links. Soargje om jo rêch flink te hâlden.
Stean op alle fueren en dwaan de folgjende wize. Ferlern de legere werom 10-15 kear. Dêrnei lizze op jo mage, slach jo hannen nei foaren, besykje dan de kop, de earm en de skonken op te heakjen. Hâld yn dizze posysje sa lang mooglik. Hâld it ferskate kearen. Ferjit net dat de druk stean moat, om't foar in goede ûnderhâld fan 'e rêch yn' e goeie foarm it muskulêre korset sterk wêze moat.
As it lykwols heul swier is om gebrûk te meitsjen om oefeningen yn 'e moarn te dwaan, besykje dan it minste yn' e jûn te dwaan. Op 'e tyd, nei in hurdige dei fan' e oefening, sil in relaasearre effekt leverje.
As jo in sittende funksje hawwe, moatte jo periodyk op it wurkplak opwaarmje. Of jo kinne soms in boek of notebook op jo holle setten foar 10-15 minuten en hâld it. Sa wurde jo de krekte posysje posysje.
Hokker doel is nuttich foar fersterking fan 'e spieren fan' e rêch?
Hiel nuttig foar it hiele lichem is swimmen . Dêrom, as jo de kâns hawwe, gean nei it swimbad. As net, is der noch in wei út. Lie op jo mage en swimme simulearje yn 'e styl fan breaststok. Om ynhaling, ferpleatse jo earms oer de kanten lang stadich. Op útstallaasje is it nedich om nei de útgongspunt werom te kommen.
As der tiid is, besykje it oan it útwreidzjen fan 'e rêch. Learje om op 'e brêge te stean. Korrekte prestaasjes fan gymnastyk-oefeningen jouwe in protte problemen mei sûnens.
Ek om de rêchmûzen te fersterkjen is it nedich om oefeningen op 'e bar, bars en de Sweedske muorre te fieren. Yn 't training binne sûchdieren sûkerjen, dy't drage foar better bloeddruk en har fersterking, en ferbettere de totale kondysje fan it lichem. Om de loes te fersterkjen, fertsjinje alle bekende "skerpe" en "fytsen" oefeningen foar 3-5 minuten.
It moat bepaald wurde dat it opladen fan 'e rêch en de tailleaze stadich en rûch wurde dien, dúdliker bewegingen tefoaren. As jo pine fiele as jo in geweldig dwaan, moatte jo it stoppe dwaan.