Foar in protte froulju is it probleemgebiet de leechtere abdij, dat is min te ferbetterjen. Yn dizze relaasje sykje famkes nei effektive oefeningen foar de legere pars. It probleem is lykwols net yn 'e ôfwêzichheid fan' e toan fan 'e parse, mar yn in oar.
Hokker oefeningen foar de legere pars kinne helpe?
Nim in tichter byld en jo sille begripe dat it net de parse is dy't jo stipet, mar de fetfoldings. Jo kinne sels in knibbel ûnder it neef grape mei in ienfâldige knyn, en sa bepale de omfang fan jo probleem. It feit is dat oefeningen foar de legere parse foar froulju binne ûntwurpen om muscle te lizzen yn muscle tone, en net fetje. Se binne fansels ek nedich, mar om it probleem te behanneljen sil jo net helpe - jo sille gewoan in fêste parsje hawwe ûnder it fet.
De redenen foar de accumulation fan fet op dit gebiet kinne ferskate wurde:
- jo jouwe ferkeard;
- Jo hawwe in hereditêre predisposysje foar accumulation fan fet op 'e abdij;
- Jo drage klean mei in lytse taille dy't it lichem makket, of ûnderwearde dy't in plier makket (dit betsjut as in korset - as it lichem earne lyts is, it fet heger as leger giet, dus dizze fel is hast alle jeanslju).
- It is nedich om mei sokke fet lykwols te fjochtsjen: om drukke klean en smelle leinen te fertsjinjen, te passe om it fiedsel te ferbetterjen en te fieren yn 'e libbensbeweging dy't helpe om repetitive fermogen fan fet te foarkommen.
Foar it brânen fan fet op 'e mage, aerobic en cardio lesten binne perfekt oerien. It rint, sprong seil, aerobics, stap, op 'e trep te gean, fytsen. Foegje 30-40 minuten fan dizze loads 2-3 kear yn 'e wike - en jo plakje sil begjinne te ferdwinen!
De bêste oefeningen foar de legere pars
As jo gjin problemen hawwe mei fetterôfdielen, of jo binne al yn it proses om har te heljen, kinne jo oefeningen dwaan foar de legere parse foar famkes. Se sille jo mûzels fersterkje en jo mage in moaie rigel jaan.
Hjir is in bytsje geheim. Yn feite is der gjin legere parsje - dit is in betingst namme foar it legere diel fan 'e abdominale muscle. Wittenskippers hawwe ûndersyk dien, wylst se útfûnen dat elke oefeningen op 'e parsing in hast likenslade leverje op sawol de boppeste en leger dielen dêrfan. Lykas lykwols binne de meast foarkommende oefeningen foar de legere parsje tradisjoneel markearre.
Werút torsjon
Lyts op 'e flier, set jo hannen op' e flier, rjochte skonken in lege lift. Bend de skonken yn 'e knibbels en lûke se nei de boarst, sadwaende de boaien út' e flier. Do 3 sets fan 15 repetysjes.
Fyts
Lyts op 'e flier, set jo hannen op' e flier. Tagelyk, ferheegje de linke leg, bûgje it yn 'e knibbel en streekje mei it rjochts, tsjinoer elkoar, sûnder de hannen fan' e holle opheven. Gean werom nei de startposysje en werhelje foar de oare kant. Folgje de 3 approaches 12 kear yn elke rjochting.
V-foarmige toetsen
Lyts op 'e flier, set jo hannen op' e flier, jo skonken binne opwekke. Tagelyk liedje de rjochte skonken en lichem, nimme de foarm fan 'e letter V. Jo moatte 3 sets fan 10 kear dwaan.Twisting
Lyts op 'e flier, set jo hannen op' e flier, jo skonken binne opwekke. Tagelyk lûke de skonken en it lichem oan 'e knibben. Jo moatte 3 sets fan 10 kear dwaan.
Sokke effektive oefeningen foar de legere parsje thús moatte op syn minst 3-4 kear yn 'e wike weromsjen. Allinich reguliere klassen jouwe tangbere resultaten. Tink lykwols net te wachtsjen foar feroaringen te fluch: it sil op syn minst ferskate wiken nimme foardat jo ûnderdruk is echt hurd genôch. As jo wurkje op fetbrennen en regelmjittich útfiere soksoarte oefeningen, kinne jo it ferskinen fan "kubes" op 'e mage berikke.