De warmer wurdt it bûten it finster (en as it finster noch froastich is, dan is it waarmjen in kalinder te sjen), hoe mear as wy oer de nije problemen plakken fan it lichem oer it winter krije. Hippen - dit is ien fan dy gebieten dêr't de fet tige maklik opslein wurdt, en dus neame wy ek har problematysk.
Om gewicht yn dizze sône te ferliezen, soenen de oefeningen om it fermogen fan 'e hippen te ferleegjen net genôch wêze. It is needsaaklik om de rationearring maksimale oant de maitiid-simmer en beskermje jo fan 'e karakteristike wintersfeesten. Foar dat doel rjochtsje wy ús oandacht op planteleas, fisk, sâltallen en laktyske sûrprodukten. Alle fan it boppesteande sjit perfekt en sil in ideale oanfolling wêze oan it opladen fan 'e hippen, dy't wy no dwaan.
Oefeningen
- Wy falje op ien side, rêstje op it foarearm - de earm nei rjochts. It boppene leg is opwekke, de foet is perpendiculêr foar it lichem, it legere skon is bûtend. Wy sette de boppekant op, sûnder it te ferleegjen nei it ein.
- IP - itselde, de boppere earm wurdt op 'e waist pleatst, rjochte legbeam en lûkt nei de boarst, rjochts en streekje oan' e ein.
- Komprimearjen - bûchje de skonk en trije mei in spring, dûkt it nei de boarst, en rjochts it.
- Under de oefeningen foar it ferstjoeren fan skuon moatte jo tiid foar statika fine. Wy fêstje de leg yn 'e útwreide posysje en pulsed, wurkje de skuon. Pake de tee en set it leg foar 10 sekonden.
- Wy sjogge it skonk om ússels, sliepe de spieren.
- Wy feroarje de skonk, útfierings 1 - 5 op 'e twadde kant.
- Dêrnei fiere wy in effektive aksje om de hippen te ferleegjen en har ynderlike oerflak op te bouwen. Wy lizze oan ús kant, rêstje op 'e elbow. It boppene leg is bûtend, it legere skon is rjochte, wy lûke de nosochek nei ússels. Wy fiere opliftsjes mei de legere skonken op útstjoering.
- Wy stretchen de sokken, meitsje de opheffing en, legeren de skonk, slaan wy de sokken op ússels.
- Lofts it leg op boppe, fiere de pulsaasje.
- Wy fêstje in leg op 'e boppeste en bewarje de posysje foar 10 sekonden.
- Wy iepenje ús knibbels oan 'e kant, pulsaasjes yn' e "flinter" útfiere, de muskels ferrassearje.
- Wy fiere de eksploazje 7 - 11 op it twadde leg.
Dizze oefenings moatte kombineare wurde mei in laden op it hiele lichem, lykas in fiedingsstof. De fermindering fan it fermogen fan de skuon komt nei in wike fan aktive trening. En as jo har paramaty skrutelich folgje wolle, nim dan in messingband en nimingen mjittingen en rekken oer jo súkses. It sil definityf oan motivaasje taheakje !