De bêste opsje om gewicht te ferliezen of josels yn 'e foarm te hâlden is it goede balânsdiet . Om it lichem net te oerladen, moatte jo de kalorie-konsumpsje per dei berekkenje. Elke persoan hat in yndividueel metabolisme. Hoefolle sjogge jo slanke famkes dy't in protte ietsje en net better of folle dames krije, dy't ekstra makaroni ite moatte - en al in wichtige winst yn gewicht. Dit is in kwestje fan metabolisme en kalorieferbrûk.
Middele kalorieferbrûk per dei
Der is in nedige minimum fan enerzjykosten, wêrtroch in persoan bestean kin. Ek as jo deis lizze, neat dwaan, it lichem enerzjy nedich jouwe, oerstreaming, fersmoarging, ensfh. Natuerlik, sels yn dit gefal, sil it deistige kalorieferbrûk yndividueel wêze, mar fanôf 1200 oant 1600 kolo's. Dêrom kinne alle útdrukkingsdagen, wêrop de enerzjywearde minder is, de soannen skealigje kinne.
Der is in algemien akseptearre regel om gewicht te ferliezen te ferliezen en net it lichem te stimulearjen. Komfort wurdt beskôge as gewichtsverlies fan 300g oant 500g yn 'e wike. Om dit te dwaan is it genôch om de raasje troch 400-500 kcal te ferleegjen, wylst de totale enerzjywearde fan jo skûlen mear dan 1600 kcal per dei wêze moat.
De kosten fan kaloaren per dei is folslein oars foar manlju en froulju. Genetisch troch it feit dat it manlike lichem mear musclemass hat, dy't net allinich mannen sterker fysike macht makket, mar ek mear enerzjy nedich is. Dammen hawwe mear fet massa (ferlike mei manlju, as persintaazje). Dit is needsaaklik foar it normale funksjonearjen fan alle hormonale systemen, lykas ek foar bern. De histoaryske rol fan 'e frou-keeper fan' e hûd betsjuttet gjin grutte motoraktiviteit. Miskien dêrom is de gemiddelde kalorike ynput per dei foar froulju folle minder as foar manlju.
Faktueren dy't ynfloed op kalorike yntak
In wichtige yndikaasje dy't de eksport fan kaloaren beynfloedet is leeftiid. De âldere is de persoan, de slimmer syn metabolisme. Fansels binne der gefallen dat de enerzjykosten foar it oanbieden fan in lichem fan 'e jonge persoan leger binne as foar âldere froulju. Leeftyd is net de iennichste faktor dy't it tydlike konsumpsje fan kaloaren beynfloedet.
Neist it leeftyd is it needsaaklik om de hichte en gewicht te rekkenjen, lykas it persintaazje fan spieren en fet, op syn minst unyk. Sa kinne jo bygelyks twa famkes beskôgje, hokker hichte en gewicht itselde binne, mar it fetbedrach yn 'e lichem is oars. It is maklik om even te sjen. Mei gelikense groei en gewicht sjogge in famke mei in gruttere muscle massa slimmer. It is al lang bekend dat mûzels sa'n 4 kear mear gewicht as kilogram hawwe as fet. Mei oare wurden, besykje se folle minder voluminten yn romte. Dêrnjonken wurde de spieren mei de enerzjy nedich foar har goede funksjonearjen en funksjonearjen, folle mear kilocaloaren wurde brûkt as it leverjen fan de folle aktiviteit fan deselde gewicht fan fet.
In oar wichtich faktor foar it bestimmen fan de gemiddelde deistige kaloreksaken is it berop. De enerzjykosten fan minsken dy't wurkje yn it kantoar of op 'e bou site binne radikale oars. Sels as it groei, gewicht en leeftiid oer falt. It nivo fan fysike
Der binne twa wichtige manieren om jo kalorike yntak te ferheegjen, jo moatte mear bewegen en ite ite. Oftende mjitten yn lytse dielen biede in goed metabolisme, dy't op 'e hichte hat ynfloed op de gemiddelde deistige kaloriekosten. Tink derom dat it makket wat mear jo ferheegje, hoe mear enerzjy jo fertsjinje.