Wolle jo ferheegje fan muzikale massa en berikje moaie muszels, los te meitsjen fan fetfoldings? Hjirmei sille jo in protte helpe, of yn oare wurden, in protte cocktail. As jo gjin sporttuering fertrouwe en gjin keamers brûke wolle, kinne jo in soart bewearde middel brûke as in hûs makke makke eau cocktail.
Wat sille de eagjende cocktail helpe mei har eigen hannen?
Fansels, ferhege boerebouders sille jo oertsjûgje dat gjin iten jo net maklik en maklik leverje kin, lykas isolearre substansjes dy't sport nutringen biede. In diel binne se rjocht - it effekt sil wier net sa fluch wêze, om't yn natuerlike produkten praktysk gjin reinen protein of yndividueel aminoasjilden binne. Tagelyk is it ei-cocktail dat thús makke hat, net sa folle side-effekten te jaan en de filterorganen (leverje en nieren) net te harmonisearjen, dy't normaal liede fan de yntroduksje fan miks.
Yn oare relaasjes is it aksje yn ynternasjonele en gemyske protten fan cocktails itselde - it rjochtet op it fersterkjen fan it lichem mei eau, dat makket it mooglik om muzyk effekt te groeien. By hoe't jo in protte cocktail thús komme, binne der net safolle swierrichheden. In soad famkes brûke earmoede foar gewichtsverlies - se perfoaren hongerje, meidwaan oan 'e formaasje fan muscle massa, dy't, op' e nij, aktyf konsumpsje kaloriearret, wêrtroch't de ferdieling fan fet-sellen feroarsaket. Dêrnjonken is it protte it metabolisme te befoarderjen, wat in betingst is foar it ferwiderjen fan gewicht fan gewicht. En foar famkes oer 30, in protte cocktail thús moatte yn 't algemien in favoryt skûtel wurde, want op dizze tiid begjinne de muskers har ton te ferliezen.
Proteïne cocktail thús: bedrach
Ofhinklik fan jo aktiviteit, kinne jo in oare protte protte brûke. As jo in sittende libbensstyl liede, dan is it oantal nuttige protte 0,86 g per kilogram fan jo gewicht. Mei gemiddelde aktiviteit nedich is 1.4 g per 1 kg gewicht, en op hege nivo - 2 g per 1 kg gewicht. Soargje allinich jo gewicht troch de passende indicator, en jo sille útfine hoefolle eagje per dei jo nedich ha.
In famke dy't aktyf yn sport is needsaaklik 2 g earmoanje per kilo fan gewicht, dat is 50x2 = 100 gram periodyne per dei. Om 50 gram krije jo mei iten, dat betsjut dat in oare 50 wurde moat fan cocktails.
Hoe kin in protte cocktail thús meitsje?
Jo wurde bepaald om jo dieet te bewizen, mar wite net hoe't jo in protte skeakelje meitsje? Yn dit is der neat neat. Hjir binne in pear goede reizen:
Protein-cocktail mei kakao
Yngrediades:
- wetter: 100-200 ml;
- molke (fetfrije): 200 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
Preparatie
Meitsje alle yngrediïten mei in blender, wisk of fek. Yn dit cocktail binne 48 g protein, 26 g kohrhydraten en 0 g fet.
Protein-cocktail mei kakao en nuts
Yngrediades:
- Kakao: 2-3 littelpakken;
- walnut: 10 stikken;
- Soe molke: 300 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- Kokosnuttchips: oan it tip fan it mes.
Preparatie
Meitsje alle yngrediïten mei in blender, wisk of fek. Yn dit cocktail binne 62,5 g protein, 21 g kohrhydraten en 36,5 g fet (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Yngrediades:
- Milch (1,5%): 200 ml;
- cottage cheese: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Preparatie
Meitsje alle yngrediïten mei in blender, wisk of fek. Yn dizze cocktail binne 34 gramprotein, 26 gram kohrhydraten en 3,8 gram fet (282 kcal). Yn hoe't jo in hûs makke meitsje fan earmoede, is der neat ynwendich. It wichtichste ding ferjit net om de kalorike ynhâld fan jo dieet te ferleegjen, oars as gefolch kinne jo goed krije.