Yoga begjint mei meditaasje, dy't in eigen spesjale namme hat - "dhyana". Dhyana is in state fan reine geast, ûnbewustheid, folsleine ûntbrekken fan ynhâld. Dit is de wichtichste tariedende faze foar yoga-opliedingen op elk nivo fan kompleksiteit. Yoga is net allinich in unyk streek, mar spiritualiteit. Hoewol, lykas de yogis seit, de earste sûnder de twadde is ûnmooglik, nettsjinsteande it feit dat de publyk de earste bewearet. As jo jo geast relaxearje (en it is net sa maklik om it te relulearjen, it kin jierren lyn wêze), kinne jo de meast swierige posysjes yn joga beheare, lykas bygelyks shavasana.
Oer shavasana moat apart wurde sein. Begjinners, sjoch op dizze asana, sizze tsjin himsels: "Ja, ik sil opsjoneel wêze." Bûten, de pose lit neat mear fertelle - jo moatte gewoan op 'e flier lizze. Shivasana is de posysje fan in deade persoan. De namme is net ûngedien, want it is hjirre dat jo 100% ûntbrekken fan it bewustwêzen.
Ek binne der genôch gefaarlike, traumatyske ynkommende posysjes yn joga, dêr't jo simpel berikke, behearskje ienfâldich ienfâldige postures, stean op jo fuotten. Gefaarlik binne: de kopstien ("shirvasana"), de "brêge" (sarvangasana), de posysje op de foarearmen (pinca maiurcasana).
Oefeningen
Wy sille de meast ienfâldige asanas yn joga útfiere. Of leaver, it is gjin asanas, mar leaver gewoan joga foar relaksaasje. It earste ding dat jo leare moatte hoe't it begjinnen fan it yoga te begjinnen is relaasearring. Ferjitten yogis sizze dat it gjin sin is om jo skonken efter dyn holle te setten en op jo hannen stean, as jo tagelyk jo sykhelje foar minstens in sekonde.
Yoga is sûnens en goed. Dêrom leare wy earst it goeie oanmeitsjen en mobiliteit fan it lichem, it útfieren fan dizze tariedende yoga-posysjes.
Taljochting: it kompleks wurdt sûnder ûnderbrekken útfierd. Dizze binne gjin yndividuele posysjes, in kompleks mei steande posysjes fan yoga dy't ûntstien binne fan elkoar.
- Stap stean, skonken elkoar, top op. Wy fiele de loft mei ús hannen en ferheegje se heech. Wy stringe út as in string, stride nei de himel. Squat - ynhelle, opheine - útfiere. Ynhale - streekje út, úthelle - slaan gelyk oan 'e kant. De ynhalaasje is it sintrum, de ekshalaasje is de skepping.
- Wy stretchen ús hannen op 'e himel - wy bûgje ús útstutsen earm en streekje út út.
- Breathe yn 'e knibbels, breathe út. It lichem is diagonaal, yn 'e legere rêch biede de knibbels heal-bûtend. Wy bûgje, wy legere de ribben nei de hippen, de rêch is sels. Wy sjogge ús earm nei foaren - wapens bûgje en útlizze op útstjoering.
- Ynhale - wy nimme ús hannen werom, rjochtsje ús knibbels, útfiere - knappe, wapens streekje. Wy fiere 8 kear en oan 'e ein set de knibbel posysje, sette wy ús hannen yn' e slûs.
- Wy sjogge ús palmen krekt ûnder de knibbels, rjochtsje ús poaten, ropje ús rêch en bûgje. De palmen wurde ôfnommen op 'e skien, it lichem skodt, meitsje wy in knipke oan' e skonken, elkoar oan 'e kanten. Wy stean - omheech, hannen troch de siden op. Exhalaasje is namast (Yndyske groets, bôge). Breathe - hannen, úthelle - fold, ynhale - op. Breathe - hân foardielen en sksjes, ekshalaasje - del. Breathe - hannen troch de siden op, eksaleaasje - knappe. Breath - op, foet op 'e breedte fan' e hippen, op 'e útstallaasje tilt nei de kant. Ynhale - it sintrum, úthelle - beide. Utsluten - toerje nei foaren, ynhale - hannen yn 'e slûs, krûpe.
- Hannen binne fûle, falt - wy wurde oan 'e fuotten stutsen. Wy stean, rûn de rêch. Troch oan 'e kant, wy ferbine hannen byinoar, troch heulikreis foarút, komme wy werom nei it sintrum. Oan 'e siden - troch heulikreis foarút.
- Hannen yn 'e hân, del en op, yn in slûs oer dyn holle. Ferpleats de streken fan 'e ynterkstaalmuzels út, streekrjocht fan syd nei kant.
- Utheegje wy iepen hannen, wy atmen ús hannen gear - namaste.
- Breathe - hannen nei de kanten, úthelle - del. Op alternatyf stringe wy ús earms as wjukken.
- Ynhale - wy slute, de wapens yn 'e foarkant, úthelle - wy iepenje, wapen we aparte apart. Breathe - hannen, úthelle - wy striden nei foaren. Lean ljeppe, meitsje in plakje. De efterkant efter it vertebra stekt opheven, de skouders troch de heule rigels werom.