Sporten yn 'e swierens is tige brûkber. It wichtichste is om it goed te kommen. Yn 'e swierens hawwe froulju in hommelse ferheging fan intra-abdominale druk. En om it te befetsjen, moatte jo sterke en elastyske muszels hawwe fan 'e parse en de pelvyske flier. Dêrnjonken helpt regelmjittige oefening yn 'e swierwêzen, hoe't jo leare hoe't se goed passe, dy't gewoanlik needsaaklik is foar bern. Dêrnjonken meitsje se it kardiovaskulêre systeem foar heftige lesten.
Tidens de trening ferheget de bloedstream nei de uterus en placenta, dy't in bydrage leveret oan in bettere ynfier fan soerstof oan 'e fetus. Yn it algemien sport foar swangere froulju - guon pluses. Fansels, as jo net foar sport nei foar swierwêzen yntsjinne hawwe, moatte jo tige foarsichtich nei jo stúdzje bliuwe yn 'e swierwêzen.
Bêste as jo spesjale klassen kieze foar swiere froulju. Sokke therapeutyske en sûnenssoarchbehear is nuttich foar alle swiere froulju. It kin soargen ferbetterje fan swimmen, atme trenings, spesjale kursussen foar ferwachtende memmen. En it is winsklik dat froulju yn deselde groep om deselde tiid nei froulju gienen.
Tidens de trening moatte jo derfoar soargje dat jo lichem net oerhannet en net ûntstean fan dehydration. Meitsje altyd in lyts fleske fan wetter en drankje yn lytse stikjes yn 'e sesje.
Soargje derfoar dat de keamer wêryn de lessen hâlden wurde, net heulend en heul. De lofttemperatuer moat sa'n 20 graden wêze, en de keamer moat goed lüke wurde, mar sûnder draaien. Vermeidzjen moatte wet en fûlige keamers en halen wêze.
Feilige sykheljen is de kaai foar de foardielen fan 'e wize. Ynhale by it toaniel fan 'e wize, en útfiere - by ûntslach. De aai sels moat stadich en needsaaklik neiljen (troch de noas). Fansels moatte jo begjinne net earder as 2 oeren nei it iten, of in oere foar dat.
Wannear binne sport yn kontrôtaasje yn swangerskip?
Der binne betingsten dêr't in frou gjin sport spylje kin. Dizze ûnder oaren:
- bedriging fan ûnderbrekking (op elts momint);
- bloed, previa, lege oanhing fan 'e placenta;
- de oanwêzigens fan akute respiratorlike ynfeksjes, ferwetterjen fan chronike sykten;
- frisse toxicosis;
- Stiosis yn 'e twadde helte fan' e swierens .
Dêrneist binne der in oantal tekens, op it optimaat dêr't jo de besetting fuortendaliks stoppe moatte. Dizze binne abdominale pine, dizzigens, middels atmosfearjen, bliuwende fyzje, pine yn it hert, ungewoane ûntlizzing fan 'e fagina, ferhege druk, te geweldige bewegings fan' e fetus by de tiid fan trening.
Der binne sporten dy't kontroverse binne foar swiere froulju. Se beynfloedzje: springen, fyts, spultsje, liftinggewichten, traumatyske soarten.
Hokker sport kinne jo drage?
De optimaalste sporttypen foar swiere froulju binne kalm en mjitten, swimmen, fysiotherapy, cross-country skiing, gymnastyk mei fitball , yoga en pilates.
Dêrnjonken binne der foarkar fanôf de perioade. Dus, sport yn 'e earste trimester fan' e swangerskip, foar in perioade fan oant 16 wiken, moat passe, spesjale oefeningen yn ferskate posysjes fan it lichem (stean, sittend, ligen). It is lykwols nuttich by elke tiid fan swangerskip.
Dan kinne jo swimme of joga ferbine. Sprek oer yoga, ik wol in protte positive emoasjes ekspresje. Dizze oefeningen ûntspannen, harmonisearje de siel en it lichem, jouwe jo te ûntkommen fan deistige soargen en prate mei it bern op in mentale nivo. Mar tagelyk produsearret joga de meast needsaaklike spieren en ligamen, dy't in protte belutsen wurde by de bern.
Swimme is in oare goede manier om jo lichem te meitsjen foar in lange staasje fan in bern, nei syn berte. It wetter elemint kalm krekt, ferliest alle bewegings, makket de klassen hielendal feilich yn betingsten fan blessueres. En it bern yn dysels sil gewoan bliid wêze, fûn har harmony mei syn mem.