Tsjintwurdich komme in protte minsken yn sport foar, mar in pear minsken jouwe oandacht foar oefeningen om de muszels fan 'e hals te fersterkjen. As gefolch hawwe in protte regelmjittich genôch pine yn 'e seldsume regio, en de folsleine skuld is in sedintêre libbensstyl. Om te gean mei it ûngemak, is it genôch omtinken te jaan oan trainingen 10-15 minuten. tydlik. It is it wurdich te wizen dat oefeningen foar de hals befetsje fan ûnsjogge klokken, en se perfekt liede.
Kompleks fan oefeningen om de muszels fan 'e hals te fersterkjen
Oefeningen foar de hervikse ôfdieling binne ienfâldich, sadat jo se brûke kinne yn 'e rekken by it wurk om te spannen. Earst in ienfâldige waarmheakke, útfierd draaien, pylken en rûntebewegingen, it is belangryk om net blessearre te wurden.
Oefeningen om de muzyk fan 'e rêch en hals te fersterkjen:
- Plak de palm fan jo hân op 'e foarholle en oefenje druk, wylst de kop tsjinhâldt en it foarút rint. Hjirnei falle de hannen yn 'e slúte en hâld se op' e rêch fan 'e holle, drukke druk en kopje respektivelik werom. Dezelfde beweging moat útfierd wurde troch it tapassen fan druk oan 'e hân te lizzen op' e wangen.
- Húsdrukbewegings foarein / efterút útsluten yn 'e horizontale fleantel. Dan gean ien foar ien.
- De technyk fan it folgjen fan de folgjende wize foar de halsmuskels thús is as folgjend: druk it stadichoan stadichoan drukke, sadat de lingte fan 'e hals minder wurdt. Dêrnei set jo hannen op jo skouders en streide jo stin op.
- Slaen jo holle op 'e rjochterkant, en ferpleatse it nei' t lofts, besykje om te kommen mei jo linker ear nei jo rjochter boarst. Dêrnei opnij ek op 'e oare kant.
- Dochs kopiearringen op / del, wylst de amplitude lyts wêze moat. Tagelyk besykje jo holle yn ferskillende rjochtingen te feroarjen. Alles dogge folget in stadige heul.
- Foar de folgjende wize om de muzykladen fan 'e hals te fersterkjen, sitte op in stoel, hâld jo rêch flak. De taak is in oare tip te tekenjen mei it tip fan 'e noas yn' e loft.
- Slút jo holle efter en slop jo mûle iepen en set dan de legere jaw nei foaren. Fiere bewegings as as besykje de knyn te berikken oan 'e tip fan' e noas.
- Lege op it fliergesicht nei ûnderen, set it knyn sa dat it parallel is oan 'e dwyl . Lang lang draaie jo holle yn ferskate rjochtingen.
- Lege jo holle nei ûnderen, en dan, streide jo kine nei links en dan nei de rjochte skouder.