It is net mooglik om goede resultaten te realisearjen yn 'e striid yn oerfloedich gewicht, as it lichem in oerienkomst fan kaloaren hat. In needsaaklike betingst foar loswize en ferwiderje fan fet is it gebrek oan kalorien yn it lichem. Tsjintwurdich sille wy fertelle oer "skerpe" en "nuttige" kalorissen, en ek hoe't jo de needsaaklike bedekking fan kaloaren te berekkenje foar gewichtsverlies .
Kalorien mei en sûnder fysike behear
Physical loads - it konsept is algemien. Foar immen, dit is in sporthal 4 kear yn 'e wike, foar ien - 15 minuten foet om te wurkjen. De measte minsken dy't wurkje yn kantoaren fiele in akute mjitte fan fysike aktiviteit. Dit soarget foar obesity, excess weight, backproblemen, varicose veins en in algemiene decline yn krêft. Der binne normale oanrikkemingen fan kaloriefeart yn 'e dei, makke ôfhinklik fan groei, leeftyd, libbensstyl en nivo fan fysike aktiviteit.
Ien fan 'e meast súksesfolle formules foar kaloriefeest is deis de folgjende:
- Wachtwach (x) x 1,8 = A.
- Gewicht (kg) x 9,6 = V.
- Leeftyd (folsleine jierren) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Yndividuele kaloriefaze (INC).
- INC x koeffizient foar fysike aktiviteit.
De koeffizienten fan 'e fysike aktiviteit binne sa:
- lege sedintêre libbensstyl, ûntbrekken fan fysike. lannen - 1,2;
- Lyts - groepsklassen yn 'e hal 2 - 3 kear yn' e wike - 1.38;
- gemiddelde - klassen yn 'e hal fan' e gemiddelde yntensiteit 3-4 kear yn 'e wike - 1,55;
- Heech - beroppen fan hege yntinsiteit 3 of mear kear yn 'e wike - 1.73.
Bygelyks sille wy kaloriearje foar gemiddelde froulju: hichte 167, gewicht 60, leeftyd 35, wurkje yn 'e amt en praktyk yn' e fitnessssintrum in pear kear yn 'e wike. Kalken meitsje, krije wy de oanrikkende tarieding op 'e dei 2328. Dit bedrach is genôch foar it normale oanbod fan enerzjy oan it lichem.
Ferskillende fysike loads bringt ferskate kaloaren oan. Mar jo moatte witte dat in persoan dy't aktyf sportt en hat heule muzykladen, op rêst, mear kaloaren as net-sportferienings. De atlete en de persoan dy't lichaam binne fan 'e obesiteit, alle oare dingen dy't lykweardich binne (minske, gewicht 100 kg, hichte 185 kg), moatte in oar tal kaloares hawwe. En as foar in atlete de norm is 4500 - 5000 kaloaren in dei, dan soe in persoan mei obesity dizze manier net ietsje. Dêrom is it tige gelokkich om de fysike loadfaktor op te nimmen yn dizze formule.
Hoe kinne kalorien te berekkenjen foar gewichtsverlies?
Om gewicht te fertsjinjen troch 300 - 400 g per wike, konsumearre kaloaren moatte 20% ferlege wurde. It moat rekken hâlden wurde dat de sûnens en goede stimming bewarre bleaun, it oantal koaren fan 'e dei moat net minder dan 1600 wêze.
It is tige swier om de enerzjywearde fan klearmaten te kiezen. Foar dat doel wurdt it oanrikkemandearre om in lyts keukeskema te brûken. Soargje om te rekkenjen dat de kalorissen fan klearmaten (bygelyks gekke rice, yn 100 g) ferskille fan 'e kaloaren fan net fiede fiedings. Dit is troch it opnimmen fan focht en fetprodukten.
As it gewicht en it oanhâlden fan in gesellige libbensstyl ferlernt, is it wichtich net allinich it bedrach fan kaloriearjen yn dielen,
As jo gewicht en kalibrieren ferlieze, moatte jo derfan tinke dat dit foar jo lichem identysk is yn enerzjywearde fan hûske tsiis (0,6%, 250 g) en sûkeladekaartsje (80 g) net lykas brûkber. Dêrom is it net genôch om te witten hoe kalorie te berekkenjen foar gewichtsverlies. It is wichtich om gesonde en sûne iten te iten.