Hawwe jo ea geweldich hoe't jo protesint nimme. Kaartsjes. Mar mei it protte is alles folslein oars. It, yn tsjinstelling ta it eagjen dat wy earder op 'e platen sjen wiene, wurde foar en nei de oplieding nommen en massen opnommen en om it te ferleegjen. It is in universele oanfolling, dat is ferneamd om yn just 30 minuten ferwurke (it fleis is net fan sokke yndikators).
Dus, lit sjen hoe't wy it molkeprotein nimme, ôfhinklik fan hokker doel jo foar josels ynstelle.
Nei training
Om te begjinnen, hoe't it krematike trening krekt it molkeprobleem nimme kin, as jo doel - muscle relief te krijen. Nei de sterkte-oplieding yn 'e earste 90 minuten nei't se einigje, moatte jo it protein-kohrhydratfenster slute. Mei de twadde, kinne wy maklik fertelle mei it drinken fan in glês sop (de foardiel fan kohohydraten wurdt fuortendaliks assimilearre), mar yn in healoere moatte jo in protte skodje drinke.
It feit is dat de muskingen nei de sterkte opliedings it proses begjinne moatte om de brekke musclefasers te reparearjen en de groei fan muskelgewebe. Dit sil allinich mooglik wêze mei de levering fan eau fan bûten. Oars, sille jo gewoan akseptearje oan laktyske sûker, dy't de spieren makket, mar net moai, mar siik.
Foar trening
It folgjende gefal is hoefolle molkeprotein foar trening nimt.
Dûbeld foar trening moat net mear as 25 g earmoed wêze (net mear assimilearre).
Foar ferlies fan gewicht
En wy sille ek net ferjitte oer hoe wichtich it is om molkeprotein te nimmen foar gewichtsverlies. Bliuwt gewicht geweldig op in dieet, wat betsjut, kalorike yntakking ferminderje. It lichem fynt it protte, en skientme it net ta. It oandiel fan molkeprotein soarget foar de helte fan it totale protein per dei (as jo gewichtswize ferwiderje).
Kies de needsaaklike dos is ienfâldich - 1,5-2 g per kilo fan lichemgewicht.