In lykwichtige diat, of in lykwichtige diat, betsjut de folgjende: in persoan kriget mei iten it bedrach fan eleminten dy't syn lichem elke dei sûn te ferbliuwen hat. It moat altyd bepaald wurde dat de oerfloed fan nutraten itselde ûngelok yn it lichem as har definysje feroarsaakje kinne. Dêrom is it ferkeard om te praten dat in lykwichtige diatop in dieet is dy't allinich brûkt wurdt foar gewichtsverlies.
Dus wat is in lykwichtige diat?
In lykwichtige diat is net itselde foar alle minsken. De deistige enerzjybedekking fan in yndividu is ôfhinklik fan ferskate parameter, wêrby't de metabolike snel, leeftyd, seks fan 'e persoan, de mjitte fan syn fysike aktiviteit. Sa binne bygelyks swierwike froulju of froulju boarstfeeding ferhege enerzjybedriuwen, dy't bepaald binne troch har betingsten. Natuerlik, in lykwichtige diat foar froulju yn dizze faze fan har libben sil neat hawwe mei dy fiedsels te meitsjen dy't in lykwichtige jild oanbiede foar gewichtsverlies.
Dochs kinne wy altyd sizze oer de algemiene regels fan in lykwichtige diat. Deistige enerzjybedragen fan ús
It lichem is ûnderferdield troch produkten fan fiif grutte groepen.
Wy listje se:- brea, rice, cerealen en pasta;
- fruchten en griente;
- fleis en fisk;
- molkprodukten;
- Fet, oalje en sûten.
Meitsje produkten fan elke groep yn jo deistich menu - dit betsjut dat in lykwichtige diat hâlden wurdt.
Kin ik in lykwichtige diens brûke foar gewichtsverlies?
Ja, as jo net ferjitte oer har basisregels. Se ferliendje ús om te folgjen yn har dieet de folgjende relaasjes:
- Fan 15 oant 20% fan de deistige iten moatte dield wurde mei protten - sa as reade fleis, fisk, fiedfleis;
- Fan 50 oant 60% fan it deistich iten moatte dield wurde mei kohdhydraten - sa as brea, rice, pasta, ierappels, fruchten, greens, beanen;
- it totale bedrach fan fet moat rûn fan 20 oant 30%. It moat 30% fan ús totale enerzjy net nedich wêze, dat is 33 gram fatty substances per 1000 kaloaren. Fan dit fet kin mar 10% fan dierde komôf wêze, dat is 11 gram foar alle 1000 kalorien.
De lykwichtige jild foar gewichtsverlies foar in wike
Finearje jo petear oer in lykwichtige diät, biede jo ferskate opsjes foar in menu foar gewichtsverlies - jo kinne se as in foarbyld fan in lykwichtige diat foar in wike nimme.
Moarnsiten
- 1 stikje brea (of 2 kruimels) + 30 gram fegetaryske tsiis;
- 1 tûke molke 1,5% fet + 1 stik brea (30 gram) mei huning of marmelade;
- 1 tûke molke 1.5% fette ynhâld + 30 gramm flak of 2 kroech.
Twadde friske
- 2 fruchten of 1 glês sap sûnder sûker.
Lunch
- Koe sûnder oalje omelette fan twa aaien mei paddestoelen, sipel, griene pupe + 1 lyts part fan sâlte salat mei twa teaspons fan olie oalje + 1 stik brea;
- 120 gram gekokte fleis + 1 lyts servet fan griente salade mei ien Iepel olie-olie + 1 stik brea;
- 1 lyts part fan gekke leguminten mei ien Iepel olie olie + 30 gram fegetaryske tsiis;
- 2 pork shish kebabs + 1 lean cake + 1 lytse servings fan griene salade mei twa teasponsjes fan olivesje;
- 1.5 lytse portions fan auberginen, bakt mei tomaten, mei in oseaune olie-olie + 4 lytse stikjes gekocht + 30 gram fegetaryske tsiis + 1 stik brea;
- 150 g bakte fisk + 100 grammige potato's + 1,5 koalde moeras mei ien teelpou fan oliveelje;
- 200 gram gekocht pasta + 50 gram fegetaryske kaas + 1 lyts servet fan karotte of tomatoalat mei 4-5 olives en twa teasponsjes fan olivol.
Nachts snack
- 1 fruit.
Dinner
- 1 yoghurt 0-2% fet ynhâld + 2 fruchten;
- 1 yoghurt 0-2% fet ynhâld + 1 teaspoon huning + 8-10 nuts + 2 breadcrumbs;
- 1 yoghurt 0-2% fet ynhâld + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
- 1 toast mei 1 stik (30 gram) fan fegetaryske tsiis, tomato, 1 stik lamm fan gekke turkije;
- 1 glês molke 0-2% fet ynhâld + 50 gram cereal.
It dieet fan in lykwichtige diät kin beskôge wurde as ekspresje, omdat it helpt om petearen yn in frij koarte tiid te ferliezen. Tagelyk is dit dieet in foarbyld fan in lykwichtige diät foar gewichtsverlies, wêrnei't jo altyd folslein fiele.