No is it hieltyd mear muoite om minstens ien fraach oer gewichtsverlies te finen, de mieningen fan spesjalisten dy't har akkount oanjaan. De fraach fan hokker soart lading is noch nedich - aerobic, cardio of krêft, hat noch oare antwurden. Koartsein sizze saakkundigen faak dat ynterval opliedings op in eksploitaasjefyts of yn in seal bringe tige goede resultaten.
Bysûnder dizze type laden yn mear detail.
Cardio-oplieding op in eksploitaasjefyts: ynterval metoade
It fytspaad is ien fan 'e populêrste toanielstikken foar it hûs, om't it jo jo skonken en skonken fersterkje kin, net allinich koarjows, mar ek subkutane fet. En noch, oplieding op in eksimplaar kin folle effektyf wêze as jo de yntervaltechnyk brûke.
Ynterval-oplieding ferskilt fan 'e gewoane yn dat it gjin ien ritme, tempo of yntensiteit hat. De fytsing fan oefeningen wurdt útfierd yn 'e saneamde "torn paus" - dan sterker, dan swakker, dan flugger, dan slimmer. Dit soarget dat jo op it lichem wurkje op deselde wize wêryn't it makket lêzen - kalorieeren ferbrekke net allinich yn 'e eksploazje, mar ek ferskate oeren dêroer dêrby, yn' e spier fan muscle.
Oefenje op in stationary fyts foar gewichtsverlies
Besjogge in foarbyld fan in ynterval opliedingssysteem op in stationary fyts, dat sels yn 'e thús beskikber is mei in simulator. De duurt fan 'e trening is 50 minuten. Tagelyk is it tige yntinsyf, en biedt sa'n 500 kalorissen yn dizze tiid.
- 0-10 min - sprongrope by in moderne tempo.
- 10-13 min - stadige bewegings op it stasjon fyts.
- 13-16 minuten - in soad ferhege loads.
- 16-17 minuten - in grut persintaazje fan 'e klimpe op' e heuvel setten, ferpleatse de pedalen by sitten.
- 17-19 min - trochgean om "hegere" te gean, mar al stean op 'e pedalen.
- 19-22 min - werom nei de sitting sitte en trochgean.
- 22-22: 30 min - set de pre-max lift en fierder ride.
- 22: 30-23 min - set de maksimale oplieding en fierder te riden.
- 23-25 minuten - it foarôf maksimalisearje, en dan wer de maksimum lift.
- 25-26 min - de lading troch de helte, de praktyk stean op 'e pedalen.
- 26-29 min - ferleegje de lading, sitte en ferheegje it tempo.
- 29 - 30 min - meitsje de lêst noch minder, slide de snelheid.
- 30-34 min - kuierje of springen by de simulator.
- 34-35 min - weromkomme nei de simulator en fergruttet de snelheid.
- 35-35: 30 minuten - de snelheid werom nei it gemiddelde nivo.
- 35: 30-40 min - trije kear werhelje 2 foarige aksjes, foar in minuely foar elke snelheid ferheegje elk kear 1 km / h.
- 40-46 minuten - foardat de eardere stappen, mar no fergrutsje de snelheid.
- 46-50 min - pedaal rêstich, wêrtroch it lichem weromkomt.
Sokke effektive opliedingen op it stasjon fytse sille jo helpe yn 'e snelle foarm krije - en net allinich gewicht te ferliezen, mar ek om moaie skonken, hippen en hoksen te finen, en ek fersterkje jo respiratory and cardiovascular system.
Ynterval opliedingen op in stationary fyts: ekstra oanbefellings
It is wichtich om de regels te ferjitten dy't sokke oefeningen feilich en effektyf meitsje. Dus, lit ús har oan har fertelle:
- Foardat de tocht foar jo sels in training-apparaat oanmeitsje - as jo sitte, moat it leg op 'e pedal oan' e ein lutsen wurde.
- De rêch moat nivo wurde yn 'e lessen.
- Yn 'e lessen kinne jo wat wetter drinke.
It wichtichste ding! Ferjit net dat foardat sokke yntinsive stresses jo trening nedich hawwe, en as jo it net langer dien hawwe, moatte jo begjinne mei minder yngewikkeld oefeningen dy't jo lichem foar intervalling trening meitsje.