Dumbbells binne universele en, wichtichste, in betelbere simulator dy't goede resultaten thús bringt. Dumbbells kinne brûkt wurde foar sawol gewichtsverlies en muscle pumping. Duration of lessons - op syn minst 30 minuten. Jo moatte begjinne mei in waarm oant toneien fan jo mûzels, en oan 'e ein bringe in heulendekker út.
Komplekse oefeningen mei hanthaveningen thús
Der binne in soad ferskate oefeningen mei dizze soart belesting, litte wy nei de beskikbere en populêre opsjes yn mear details sjen.
- Squats . Oefening jout jo hast alle musclegruppen te laden. Nim hantels yn 'e hân, en hâld se by de skouders. Yn dit gefal moat de elkboarst nei ûnderen rjochte wurde. Do knibbels, beoardielje alle regels, dat is, de knibbels moatte net oer de sokken gean en de rêch flink hâlde. It opheffen fan 'e romp omheech, meitsje in hingbrêge op. Fertel 20 kear yn ferskate oanpak. De oanbefotte gewicht fan hanthaven is 3 kg.
- Bench press . Foar it pompjen fan 'e muskingen fan' e hannen en boarsten yn 't kompleks foar froulju moat dizze oefening mei dûbels opnimme. Sit op 'e rêch en nimt de hantels. It is wichtich dat de legere rêch bûge wurdt, en de skouderblêden wurde pleatst. Hannen opheve, en dan, lûke se nei de boarst. Elkboeden by de trening, wikselje nei de kanten. Hâld jo hannen yn in fertikale fleane. Do 15 kear yn ferskate oanpak. De oanbefotte gewicht fan hantels is in minimum fan 5 kg.
- Werom nei it knyn . Dizze praktyk lit jo jo skouders en trizeps dwaan. Stel rjocht, en duitsje jo dûbel. Dumbbells stekke op 'e knyn, sadat de elkeboargen opsykje. It is wichtich om jo skouders en elkoar earst op te heljen. Do 15 kear yn ferskate oanpak.
- Side lath . Dizze beweeching mei hanthaveningen yn 'e kompleks foar thús moat opnommen wurde, wylst de skonklike abdominale muszels en muscle stabilisers fytsje. Fokus op it foarearm fan ien hân en op 'e fuotten. Pelvis en lichem hâlde op gewicht om in rjochtline te foarmjen. Nim de hantel om it ûnder de hûd te ferleegjen en dan opheve. It is wichtich om alle punten yn 'e striid te hâlden. Dan feroarje de posysje. Do 16 kear foar elke hân.
- Rûnwei rotaasje . In oare ienfâldige oefening mei hanthavels, dy't rekkene wurdt yn 'e kompleks foar gewichtsverlies. Stean gerjochtich, nimt dûbels en ferbrekke jo wapens út. Op útlizzing begjint in sirkel nei foaren, en op ynspiraasje werom. It is wichtich om jo hannen rjocht te hâlden en net te ferleegjen. Om gewicht te meitsjen oan 'e kalfmuzikale kinne jo de sokken klimme.