Elke elemint fan it periodyk tafel docht syn rol yn it minsklik libben. Produkten mei in hege iis fan 'e izer binne needsaaklik, fral foar dy minsken dy't har besykje sykte fan izeren defikten, of problemen mei it nivo fan hemoglobine . Wisten wêr't produkten mear izer binne, kinne jo it fermiste elemint folslein folje, sûnder op it gebrûk fan medisinen en fiedings tafoegings.
Produkten mei hege izere ynhâld
In ûnbedoedige lieder yn 'e ynhâld fan izer is beef. Wittenskippers hawwe rekkene dat ien-fiifde fan de izeren norm kinne wurde krije fan in standert part fan elke fleiskeppel. Wierskynlik is, yn dit gefal, dizze yndikator folle leger, lykas yn swart, lam en oare soarten fleis.
Yn parallel mei it fleef binne nuttich en alle byprodukten: tûzen, leverje en nieren. As elke dei yn jo dieet soarget foar produkten, kinne jo net soargen oer hemoglobine en izerfermogen yn algemien.
Products dy't in protte izeren binne
Njonken fleisprodukten, gif en fisken, goed fêstige en oare produkten fan iten, dy't ek tafoege wurde moatte yn jo deistige jiertelling:
- herring, makrelaar, sardines, hynder makrels;
- fisk caviar;
- swart, hynst fleis;
- sausages kocht, sausagen;
- krûpe boekeweat, oatmeal, gers, gers, rice, jirkel;
- aaien, tsiis;
- aardbei, raspberry, krystbeam, swarte korke;
- potatoes, onions griene, radys, beets;
- brea makke fan miel fan 'e heechste kwaliteit;
- beef, lamm;
- beans, peas;
- poppen, pomegranaten, figen, pears, persimmons .
In protte fan dizze list is hiel geskikt en as produkten ryk yn izer, foar bern. It moat fêststeld wurde dat foar de assimilaasje fan izer, grienten nedich binne, dus de bêste side foar fleis en byprodukten binne sâltblêden of frisse griente. Benammen goed yn dizze respekt binne komkommers, tomaten, klokkertsjes, karotten, Peking en koals.
Wat is de norm fan deistige ynfaazje fan izer?
Om 't it organisme normaal funksjonearje moat, moat in normale folwoeksene 20 mg fan' e substansje mei iten krije. Dizze figuer is wat heger foar froulju dy't in bern drage - 30 mg per dei.
It is net genôch om gewoan izer te nimmen, dat jo moatte foar it lichem sjogge om it te begripen. Dizze reaksje fereasket vitamine C, dy't reid is yn citrus, kiwi, ferskate siedrike fiedings, beammen. As jo iten rikje yn izer, tegearre mei oranje sûke, of oare boarnen fan ascorbinsoere, wurde in soad nuttige substansjes oanbean.