Hyperextension wurdt net brûkt om in laden te krijen, muzikale massa te fergrutsjen of gewicht te ferliezen, it wurdt benammen brûkt om muzyk te wurkjen. In protte gebrûk fan 'e wize om de dowestân te fersterkjen en it risiko fan' e blessuering te beheinen foar de taille. In oare eksperzje, lykas hyperseksje, kin brûkt wurde om te waarmjen en te meitsjen foar de yntinsive training. Sûnt de lading ûntfangt de rôlje, is it needsaaklik om trening allinne nei eksamen troch in dokter te begjinnen. As jo net wolle yn 'e gym en beslute om thús te studearjen en noch gjin simulator te keapjen, dan kinne jo in legewaasje útfiere.
Hokker muskjes wurkje mei hyperseksje:
- Buttocks;
- thighs;
- muzyk fan 'e rêch.
Wêrom is hyperseksaasje nedich?
Trainers wurde advisearre om dizze aksje te kiezen foar minsken dy't problemen hawwe mei har rêch. Allinne moast stadich treintsje en ûnder tafersjoch fan in spesjalist. Dizze praktyk beheart it risiko fan blessueres foar de dwylsinnige en tendins. It foardiel fan hyperseksje kin wurde wurdearje troch minsken dy't in soad tiid yn 'e sitten sitte, en ek stean. It wurdt oanrikkemandearre om hypertension út te fieren mei osteochondrosis, skoliose en hernia. Troch regelmjittige opliedings kinne jo de betingst fan 'e leauwe ferbetterje en in prachtige posysje foarmje.
Hyperextension technyk
It is gewoanlik om dizze tocht út te fieren op in spesjale simulator. It hat de foarm fan in bank mei rollers en in platfoarm foar de fuotten. It is needsaak om it simulator te pleatsen sadat it boppeste diel fan it lichem hinget. Lege de fuotten op it platfoarm, en bepale de knibbels mei rollen. As der gjin solide apparaten op 'e simulator binne, freegje dan in oar persoan om har fuotten te hâlden. Stel jo hannen op jo boarst, en set jo torso oant it parallel oan 'e flier wurdt. Nim in sykheljen en stadichoan sinkt, hâld dan in twadde, gean werom nei de startposysje. Ferjit net om te slaan yn 'e midden fan' e opstân.
Hoe goed te dwaan om hyperseksaasje te dwaan?
- It is ferbean om plottende bewegingen te meitsjen, en ek foar training fan in flugge tempo. It ding is dat de lading minimal is en kinne skealik feroarsaakje.
- Jo kinne de hannen net yn 'e trening efter dyn holle hâlde, lykas dit kin liede ta rûning fan jo rêch. As jo se troch de hals hâlde, dan is dit in swiere lêst op 'e seldsume rioel, dy't liede kin ta blessueres.
- Hâld it saak net boppe de oanbefellende posysje, want dit is in earnstich gefaar foar de wyn.
- Tradysjoneel wurdt akseptearre om in minimum fan 3 sets fan 10 repetysjes út te fieren. As jo dizze sertifikaasje maklik maklik meitsje, kinne jo it oantal repetysjes opsjes fergrutsje, bygelyks nei 20.
- As de spieren fan 'e rêch sterker krije, kinne jo begjinne mei oefeningen mei gewichten, bygelyks mei in pankake. Tink derom dat jo dat nedich hâlde moatte tsjin it boarst.
Hyperextension technyk thús
Der binne ferskate opsjes, hoe kinne jo útfiere
- Brûk de fitball . Hip de skuon op 'e bal, en set de fuotten ûnder de batterij of meubels. Torso-loften meitsje. It foardiel is dat jo de praktyk útfiere fan in posysje dy't tichter by 45 graden is.
- Jo kinne trenje op de couch of bêd. Om út te fieren, moatte jo de help fan in oare persoan hawwe. Meitsje dan sa dat de torso loslast. Fiere de bewearing, lykas by it simulator.
- De ienfâldige ferzje is hyperextension op 'e flier. Om dit te dwaan, sitte op jo mage en opheve jo earm en it tsjinoerstelde leg op deselde tiid.