Dear famkes, elk fan ús dreamt fan in prachtige slike figuer en sjocht genedich op it strân skientme mei in pompere parse. Wolle jo graach moaie kubes hawwe op jo mage? As jo ja, dan is dit artikel foar jo! Dêrby sille wy besykje yn detail te ferklearjen wat it treningsprogramma fan 'e parse ynfolje moatte, en wat nuânses moat rekken holden wurde by it oanmoedigjen.
Jo hawwe twa opsjes: de parsing te thúsjen of yn 'e gym. Yn 'e seal foar dit, mear kânsen lykwols, as jo op ien fan' e reden jo gjin abonnemint leare kinne, ferachtsje net! As jo thús wolle en besykje, kinne jo ek geweldige resultaten berikke.
Dus, it earste wat jo begripe moatte is dat jo in systeem ûntwikkelje moatte foar it ferwurkjen fan 'e parse, wêr't jo folgje en útfierings fan it regelmjittich útfiere. Jou jo alle dagen net út. Muskussen groeie allinich yn 'e rêst, dus ideaal moatte jo de kompleks 3-4 kear yn' e wike dwaan, net mear.
Workout thús
Oanfedlik wurde de abdominale muskjes yn 'e legere en boppeste parse ferdield. Yn feite is dit fansels in iennich muscle, mar dizze divyzje makket it handich om in set fan oefeningen te komposearjen.
Trening fan 'e boppeste presintearret foar direkte twisting op' e flier. Yn dizze oefening is it net needsaaklik om it holle hielendal opheffe te kinnen, kinne jo in poerbêste effekt krije troch de skapula út 'e flier te reitsjen. Hâld jo hannen efter jo holle, mar jo elboaren net byinoarje, oars sil de hals net nedich wurde.
It training fan 'e legere parsing giet om oefeningen lykas it opheffen fan' e skonken lizze. Hannen kinne jo it lichem liede of jo holle hâlde (mear komplekse opsje). Besykje de rjochte skonken op te lûken, sûnder dat se yn 'e knibbels bûge. In goede belesting op 'e muszels sil wurde jûn troch de folgjende wize: leare ek op' e rêch, hannen oan 'e lichems lutsen, de skonken opheine en besykje dan it pel fan' e flier te reitsjen, en dan lêst it pel leech, en dan de skonken op 'e flier. Sokken ûnder dizze oefeningen draaie nei jo. Alle bewegingen wurde sûnder jerks!
Ferjit net oer skrieme muszels. Jo kinne har in load jaan troch klassike toetsen op 'e flier út te fieren, mar by de opstân, ûntbrekt it lichem ien of oare manier of oare.
Newbie's flater: in protte famkes as side-slachjes mei hanthaven. Caution! As jo it oerjaan, ynstee fan 'e wespol, krije it in "fergese ferzje". Dus wurde net troch dizze eksploitaasje trochfierd en soargje derfoar dat de laterale muskingen net yn it fermogen ferheegje.
Training press yn 'e gymnastyk
Yn 'e seal kinne jo in mear ferskaat kompleks meitsje en gau it winske resultaat berikke. As jo doel net allinich de oplieding fan 'e abdominale parse is, mar it ferbetterjen fan it figuer as gehiel, dan troch it ûntwikkeljen fan in wykprogramma, binne oefeningen foar de abdominale muskels oan' e ein fan 'e kompleks. De reden is simpele: de mûzels fan 'e parse wurken by de útfiering fan hast alle oefening, sadat it gjin sin is om har hege belesting oan' e begjin oan te jaan, oars kinne jo gjin oare musclegruppen kwalitatyf útfiere.
Soarch omtinken foar sa'n effektive wize as lifting fan de skonken yn 'e weach. Hy hat twa mooglikheden: gebrûk fan in spesjale masine wêryn't jo op jo elkoar leane en jo rjochte foet ophelje oant parallel mei de flier. Wichtich:
- Bliuwende bewegings net meitsje (oplieding en opnij is fereare op in slimme tempo).
- Lûk jo skonken net op kosten fan 'e swing, moatte jo dit dwaan, ynklusyf de spieren fan' e parse.
De twadde fariant fan 'e oefening is komplisearre: mei de hannen dy't jo oan' e bar hâlde en de tocht útfiere mei de al oanjûne betingsten.
Om de spieren fan 'e boppeste parse yn' e gym te ûntwikkeljen is der in spesjale rintbank (as regel kinne jo de wikseling fan 'e oanstriid oanpasse by it bepalen fan' e problemen sels). Dochs op 'e blok, jo kinne jo hannen efter jo holle hâlde (soargje derfoar dat jo elkoaren net falt wurde) of drukke se nei de boarst. As jo fiele dat de oefening
As jo in pine nei it workout hawwe, lokwinsken! Jo hawwe in goeie funksje dien, en jo ynspanningen sille dus de winske effekt jaan. It wichtichste ding is net te fertsjinjen en it kompleks geregeld te meitsjen.
Wichtich! Dear famkes, it systeem fan training de parse sil effektyf allinich wurkje yn kombinaasje mei de juste sportdiet. Ie. Jo kinne alle spesjalingen technysk en regelmjittich útfiere, mar jo prachtige prachtige parse sil gewoan net sichtber wêze ûnder de fettere lagen. Dêrom soarchje op har iten, soargje derfoar dat jo dieet wurdt behearske troch eau en komplekse kohdhydraten. Soargje snelle kohrhydraten (sûker, sûker, sûchdier). Belje my, de ynset is wurdich wurdich! Jo krije net allinich in prachtige figuer, mar wurde ek selsbewust wurden en harkers fan 'e minsken faker hearre.