Faaks sil it jo ferlieze, mar it swakste diel fan it lichem is de persoan werom. Elk jier is it oantal minsken dy't lijen fan pine yn dit gebiet leare. Dêrom is it wichtich om te kenjen hoe jo jo werom fersterkje om problemen te foarkommen. Jo kinne in pear oefeningen meitsje yn jo kompleks, of jo kinne jo efterynstelling in aparte tiid jaan.
Hoe fersterkje jo rêch - ienfâldige oefeningen
Om goede resultaten te berikken is it oan te rieden om regelmjittich te trenen en yn elke praktyk om minstens 12 repetysjes te dwaan. Begjin trening mei in waarmte om muzyk en gjit op te heakjen.
Hokker oefeningen fersterkje de rêch:
- De brêge is hippen . Sit op 'e rêch en jo skonken moatte oan' e knibbels bûge wurde. Set de fuotten nei de flier en set se op 'e breedte fan' e skouders. Hannen kinne oan it lichem arranzjearre wurde, mar kinne apart ferspraat wurde. De gluteusmûzen opnimme, lûk de hoanne en hippen op. As gefolch dêrfan moat it lichem fan 'e knibbels oan' e skouders yn in rjochte line útwreidzje. Meitsje in koarte tiid ferpleatse en stadich sinken.
- Hyperextension . Dizze praktyk, dy't de rêchmûzen fersterket, wurdt beskôge as ien fan 'e effektive mooglikheden. Plak op 'e abdij, de hannen ferwiderje de palmmen ynward, en de skonken sjogge útinoar ôf. Mei jo foarholle rêste op 'e flier. Op útlûking, hantje wapens en skonken, sûnder har te bûgjen. Ferheegje jo hipjes en squeeze de bûnsen. It is belangryk om jo holle net wer te litten, lit jo foarholle parallele oan 'e flier.
- De Kat . Arrangearje op alle fûgels, hâld jo holle rjocht, sykjen rjocht. Ynhalearje, rûn jo rêch en pine dyn holle nei ûnderen, sjoch op de navel. Utsluten, bûgje yn 'e rêch, stek jo holle op en sjocht nei boppe.
As jo gymnastyk dwaan om wille fan pine werom te heljen, dan moatte jo alle dagen trainje. Yn it gefal dat oefeningen nedich binne om dit gebiet te fersterkjen, dan binne trije treningen per wike genôch.