Altyd woe de prachtige helte fan 'e minskheid noch moaier wêze. En as earder foar dit ûntbrekken fan modele klean en prachtige froulju, no wolle de beamers hieltyd mear in sportfiguer hawwe. Dêrom, manieren om it te krijen, telt net. Hast gjin tiid om wellen fan massaazjearmoog yoga en Pilates te passen, om't der in nije ûngelok - ynterval oplieding Tabata wie. Litte wy besykje te begripen wat it is en wêrom wy it nedich hawwe. Litte wy earst sjen hokker ynterval oplieding liket.
De betsjutting fan ynterval-oplieding is de ôfwikseling fan krêft en aerobyske oefening. Dizze oanpak makket it mooglik om alle spieren fan it lichem te brûken. En dêrfoar fersterket it kardiovaskulêr systeem. It haadprinsipe fan ynterval oplieding is de ôfwikseling fan yntervallen mei leech en hege mjitte fan fysike aktiviteit. Meastentiids wurdt de ôfdieling fan 'e oefening bepaald troch it mjitten fan' e hertrate. De rêstiid moat lykweardich wêze oan de tiid foar lesen. Yn dit gefal moat de pulsfase net ûnder 40-50% fan it maksimum wêze (de maksimale pulsfase wurdt berekkene troch de formule: 220 minus de leeftyd yn jierren). It programma fan ynterval-oplieding kin ferskille, allinich mar ien - twa groepen fan oefeningen. De aktive faze fan ynterval-oplieding kin rinne, sawol op it stadion en op 'e treadmill. Ek it programma fan ynterval oplieding kin trening opnimme op in eksploitaasjefyts of aqua-aerobysyk. En in oare sûnder foardielen fan sokke klassen is dat de measte saakkundigen sizze dat yntervalstraining foar gewichtsverlies folle effektiver is as gewoane klassen, om't se jo mear kaloaren brûke kinne. Mar tink derom dat de ynterval-treningsmetoade it giet om dit te dwaan foar sawat 3 wiken op in rige, en dan wer werom nei normaal trening foar 5-8 wiken. Ek moatte jo in pear punten rekkenje. By it earste poadium fan trening lit de yntinsive faze wat koarter wêze as de rêstphase. Dit sil it lichem tastelje om in nije soarte fan trening te brûken en it effekt fan "smakke" muszels te foarkommen. En dochs, as jo gjin persoanlike trener dogge, dan is it optimale oantal yntervallen foar elke soart lading sa'n 5-10. Net mear.
Interval Training Tabata
Ynterval oplieding Tabata - dit is ien fan 'e soarten ynterval-oplieding. De wichtichste funksjes fan dit programma binne as folgjend: trening bestiet út sikten fan 4 minuten, mei elke fyts - in sekere fan 8 oefeningen. De rêstiid tusken cycles is 10 sekonden. De foardielen fan Tabata-ynterval-trening binne it foarkommen dat it net nedich is om gyms te besjen om se út te fieren, kinne jo oefeningen en thús dwaan. Klassike oefeningen foar sokke trening wienen:
- squats;
- druk en foarhân;
- útdrukken fan 'e flier;
- Twisjen - lizzend op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels en beweecht gewicht.
Hypoxyske ynterval oplieding
Miskien, as jo sykje nei ynformaasje oer ynterval-oplieding, stapele jo op sa'n oersetting as hypoxyk-ynterval-oplieding. Dit is gjin spesjale set fan oefeningen, mar leaver in oanfieder nei elke fysike trening dy't troch in soad spesjalers oanbean wurdt. Har essinsje leit yn 'e ôfwikende ynhalaasje fan lucht mei in ferlege ynhâld fan sauerstof (in berch analooch) en de lucht dy't fertroud is oan de pasjint. De kursus fan ynterval Hypoxyske oplieding wurdt meast presskreaun foar chronike sykten lykas peptikus, asthma, diabetes en in protte oaren. Ek ynterval Hypoxyske oplieding behâlde obesity, insomnia en depresjeare betingst.