Twisting is in populêre oefening dy't helpt om de waist mear útsprutsen te meitsjen, fett te fermeitsjen en de spieren fan 'e druk pompearje. Der binne ek opsjes dy't rjochte binne op it bestriden fan pine yn 'e rêch. It is wichtich om te witten hoe't jo de twisearjende oefeningen dwaan om goede resultaten te krijen en it risiko fan 'e blessuering te ferleegjen, benammen as alles wat relatearret mei de wyn. Dêrom is it wichtich om de goede technyk te kennen foar it dwaan fan oefeningen.
Oefening fan 'e parsing
Der binne ferskillende ferzjes fan dizze oefening, dy't rjochte binne op ferskate dielen fan 'e druk , wolle wy rjochtsje op' e klassikers. Om twisten út te fieren, sit jo op 'e rêch en bûgje jo knibbels. Hannen bûgd oan 'e elkoaren, pleats by de earen. It is wichtich om de linnen te tsjinjen op 'e flier. Utsluten, loft it boppeste part fan it lichem, it midden- en ûnderkant part te hâlden. It is wichtich om de hals net te bûgjen, om't dit it risiko fan 'e blessuering ferheget. Befêstigje de posysje foar in pear sekonden, en dan, ynhierje yn, nim de earste posysje.
Dûbelspul
In soad minsken fiele pine yn 'e rêch, dy't meast foarkommen is by in ferkearde posysje by it kuierjen of te sitten. Tanks mei toetsen kinne jo mei ungeunstige gefoelens fertinke. De presintearre bewearing sil helpe mei pine yn 'e rôlje, en it sil it fetbedrach yn' e abdominale regio ferminderje. Om dit te meitsjen, nim dan in horizontale posysje, ferspraat jo earms oan 'e kanten nei skoudersnivo. Utsluten, rjochtskepen opheven sadat der in rjochte hoeke tusken har is en de flier. By it hâlden fan de rinnen yn beweging, legere jo skonken oan 'e kant, oant jo it mei de hân berikke. Hold in posysje foar 15-20 sekonden, en dan, ferheegje en hingje jo skonken. Werom yn 'e oare rjochting.
Oefening fan 'e taille
Foar in prachtige taille is it needsaaklik om de skerpe mûzels fan 'e parse te ûntwikkeljen, dus yn dit gefal binne de skerpe toetsen sa goed mooglik. Nim in horizontale posysje en bûgje jo skonken om sa'n 60 graden. Hannen, bûgd oan 'e elkken, hâld ticht by jo earen. Tink derom dat de lea moat snuff wurde oan 'e flier. Smeitsje en simultaneitsje de knibb en de tsjinoerstelde tagelyk op deselde tiid. Ynhalearje, werom nei de earste posysje en werhelje wer en wer op 'e oare kant. Om de lading te ferheegjen as jo skrappe ferwiderje, kinne jo net jo knibbels draaie, mar jo legje útbreide.