In protte minsken binne ynteressearre yn in detaillearre menu fan aparte elektrisiteitsbedriuwen . Om't lykwols de kompleksiteit fan dit systeem, om ûngedien meitsje te meitsjen fan in fout, is it wichtich om alle regels begrip te begripen foardat se begjinne om foarbylden te sykjen. Yn dit artikel fine jo sawol fertroude foarbylden fan in deistige dei, en prinsipes foar sels-kompilaasje.
Hoe meitsje in menu foar splite iten?
Fraktaal iten is it begjinsel dat it iten yn lytse dielen 5-6 kear deistich nommen wurdt. Yn 't regel binne der 3 haadmakken en 2-3 meartalige meldingen. Mar de begjinsels fan it aparte spultsje menu binne wat komplisearre, mar jo kinne se ek herinnerje as jo wolle. Dus, de basis:
- Proteinen kinne net mei fiede wurde iten. Mei oare wurden, fleis, fisken en fûgels binne tastien allinne lean, sûnder in fetige lagen. Foar garnish binne allinich net-stoarmige grienten gaadlik (starmige griente binne ierappels, mais, leguminten en se wurde útsluten).
- Starmige griente (mais, ierappels, leguminten) wurde kombinearre mei sawol griene griente of mei grienteel, mar net mei dierfet! Dizze groep befettet ek macaroni, brea en semi-starmige griente - rippe, radik, radik, rukukva.
- Tomaten, watermelons, melonen en alle saiger fruchten kinne allinich apart fan alle oare produkten ite.
- Griene en net-stârke griente binne in universele groep dy't ek kombinearre wurde kin mei dierfets.
- Milk moat apart wurde wurde en wurdt net as in drank beskôge, mar in miel. Dizze regel jildt ek foar cottage cheese.
- Eieren hearre ta de proteinsgroep, kombinearre mei griene griente. Protein kin net kombineare wurde mei in oar protein, yn oare wurden, spiisde aaien mei sausagen of steak mei aaien is in ferbeane skûtel. Njonken fleis mei tsiis of in sandwich mei tsiis en wosken.
- Nuts wurde nommen yn in aparte miel.
- It is ferbean om twa soarten kohrhydraten te nimmen (pasta of knofen mei brea, ensfh.).
- Mushrooms binne in neutraal produkt en binne kombinearre mei protten en kohohydraten.
Op grûn fan dizze regels dogge jo sels in foarbyldmiddel mei aparte meldingen. Wy biede ferskate foarbylden om te kiezen.
Foarbylden fan split-power menus
Tink derom meardere menuopsjes dy't jo alle dagen safier brûke kinne sûnder skea oan it lichem. Ferjit net dat it wichtich is om de grutte fan dieltsjes te kontrolearjen! As snacks kinne jo in oanfoljende stikje frucht of suvelprodukten brûke.
Option 1
- Moarnsmiel: oatmeal op wetter mei droege aprikoten, hielal brea brea, griene tee sûnder sûker.
- Moarnsiten: griente stok, griente salade, tee sûnder sûker.
- Nachte snack: salade fan tsiis en tomato.
- Dinner: fisken yn 'e oven en griente garnish bakken.
Opship 2
- Brochje: spiisde aaien mei tomaten en krûden, thee sûnder sûker.
- Lunch: ierappels bakt, bean salad, tee sûnder sûker.
- Nachte snack: in cocktail fan joghurt en beieren.
- Moarnsmiel: stew mei griente boarstbroust.
Opshipje 3
- Moarnsiten: curd kasserole, tee sûnder sûker.
- Moarnsbrochje: boekeweat mei griente, lichte sâlt, tee sûnder sûker.
- Nachtsjacke: fruit salade.
- Dinner: pilpil pilaf, griente salade.
Opshipje 4
- Moarnsiten: omelet út aaien, sâlte fan see kalk, tee sûnder sûker.
- Lunch: griente sop-puree, tee sûnder sûker.
- Nachtmerke snack: gekke hurdbrust en tomato.
- Dinner: turkije, stew mei sûkini of zucchini, griente salade.
Opshipje 5
- Moarnsiten: papje boekweit mei paddestoelen, thee sûnder sûker.
- Lunch: in skûtel fan bannen, griente salades, tee sûnder sûker.
- Nachtske snack: appel bakt.
- Dinner: salmboek bakken mei tongen en woartels, griente salades.
Under dizze opsjes fine jo elkenien wat passend foar himsels. It wichtichste ding is it net te krijen fan knappe en monotony fan iten: alles moat wizigje, sadat it lichem in ferskaat oan kombinaasjes fan vitaminen, spoar eleminten en amino-acids hat.