Wat mefrou net dreamt fan in fleksibele lichem? Sjoch by de dûnsers en gymnastes, de plastykens fan har bewegingen fassinearret en bewûnderet. Hoe maklik wurde se tinen, brêgen, ûntbollingen jûn. Tsjin har eftergrûn kin jo eigen lichem liket as in produkt makke fan hout. Wolle jo oaren yndrukke mei graasje en sêfte bewegingen? Dan klear foar wurk. Wy sille jo fertelle hoe't jo de fleksibiliteit fan it lichem ferbetterje.
Flexibiliteit-oefeningen
It is net nedich om gymnastyk út 'e jeugd te dwaan, te sitten op' e knibbels of effektyf biede de rêch yn 'e brêge. Mar om oefeningen te dwaan foar de fleksibiliteit fan it lichem op syn minst alle oare dei of better elke dei - wês wis. Oars as trening op krêft yn 'e gym, kinne se mar 10-15 minuten nimme.
Hoe kin de flexibiliteit fan 'e rêch ûntwikkelje?
Wy advisearje jo omtinken te jaan oan de folgjende oefeningen:
- "De Kat". Stean op alle fûgels, bûgje efter, sa fier as jo kinne en ophelje, hâlde foar in pear sekonden. Dan, as in kat, rûn jo rêch en sjocht nei ûnderen, en hold in pear sekonden. Yn dizze oefening is it net snel, mar amplituden, dat is wichtich, besykje te biegen op it maksimum fan jo mooglikheden.
- De Cobra. Lyts op jo mage, stelt jo hannen op it boarstnivo en stadichoan begjint it lichem oan te lûken, begjin fan 'e kop. Rêst jo hannen op 'e flier en besykje om safolle mooglik yn' e rêch te bûgjen.
- «Basket». Lytsje op jo mage, bûgje jo knibbels, lûk jo sokken, sjoch jo knibbels mei jo hannen en bepale jo rêch safolle mooglik.
Twine: fleksibele legtraining
As jo foar dat tiid binne klear binne, sil de neikommende set fan oefeningen foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit jo passe:
- Sittje op 'e flier, bûgje jo skonken en fersprate jo knibbels oan' e kant, druk op elke oare fuotten. Besykje de knibbels fan 'e flier te berikken, wylst jo rêch as gerjochtich mooglik hâlde.
- Sittend op 'e flier, stride jo foetten foar jo en maklik maksimale se yn' e kanten. Ferskillende oanieningen alternatyf oan elk leg mei in ferwachting fan inkelde sekonden, dan lean efter, besykje it lichem op 'e flier te dronken.
- Stean op alle fours, spreide jo skonken nei de maksimale breedte. Pake jo hannen tsjin 'e flier, stapje it lichem werom. Dizze oefening ferbetteret de fleksibiliteit fan 'e jointsjes.
- Wurkje yn 'e lingte. Yn earste ynstânsje is dit de ûnbetroubere set fan oefeningen foar fleksibiliteit,
mar it is dejinge dy't de maksimale effekt jout. Yn 'e lingte string stringe jo foet fuort. Strûk dyn boarst, net dyn holle, besykje de rêch rjocht te hâlden. Dan bûgje dan werom. Besykje dan ek de saak yn ferskillende rjochtingen, ferwiderje foar in pear sekonden op it ekstreme puntsje. Elke elemint is makke foar longitudinale twain op beide fuotten foar minstens in minuut.
Gymnastyk foar fleksibiliteit ferbettert bloedreling en metabolisme. Miskien sille jo sels gewoan gewicht ferlieze, om't in protte enerzjy op oefeningen brûkt wurdt. It is lykwols better om ekstra programma's te brûken foar fetboarren. Flexibiliteitsdoelen binne goed útfierd oan 'e ein fan in workout yn' e gym, want de spieren binne al goed waarm. As jo de kompleks regelmjittich útfiere, sille jo de resultaten tige fluch fine.