In soad falsk leauwe dat in goeie streek kin allinich foar jongeren wêze. Yn feite, as jo wolle, kinne jo de krúsdoarp behearje, dy't in oantal wichtige punten hat oer technology. As jo de regels fan trening observearje en de basis-oefeningen kenne, kinne jo in koarte tiid in goede resultaat berikke.
Hokker jild is lichter as lingte of lingte?
Hoewol alle minsken binne yndividueel en immen is makliker om te oertsjûgjen, en ienige longitudinal splitset, wurdt de twadde opsje as ienfâldiger beskôge. Om dat út te fieren, giet elke foet nei foaren, en de oare - werom. Longitudinal twine befettet de ferwidering fan beide skonken yn ferskate rjochtingen. Dizze binne de meast foarkommende typen fan rekken oan te learen yn 'e rin, begjinnend mei in ienfâldige opsje. Dochters sizze dat sawat 13% fan minsken gjin transversearjende twine fiere kinne troch de spesjale struktuer fan 'e hipgel.
Korrigearre twine
De ienfâldige fariant fan it meitsjen fan in krús is dat de sokken opheven wurde moatte en de knibbels dield wurde rjochtsje. As jo beskriuwe hoe't jo op 'e transverse string goed sitte, dan moatte jo witte dat de opsje, as de toetsen en knibokken foarút sjen, itselde is krekt en it wurdt beskieden as lestich en leare it net te dwaan. It is wichtich om de rêch yn in flache posysje te hâlden yn 'e knipe.
Hoefolle kinne jo op in sliep sitte?
It is ûnmooglik om te fertellen mei genôchheid, nei hokker tiid is it mooglik om goede resultaten te berikken, om't in protte faktoaren hjir rekken holden wurde. It is wichtich om te kenjen hoe't jo de transverse twine streken, en ek rekkenje mei it feit dat in man earder útwreide, wat syn leeftyd, it nivo fan fleksibiliteit fan 'e mienskiplike tissue en ligamen. Dêrneist is it oantal en betingsten fan trening saak. In mear of minder realistyske termyn is in oantal moannen.
Hoe sitte op 'e krússtrân?
Der is in bepaalde list fan regels dy't rekken holden wurde moatte fan minsken dy't goeie resultaten fine wolle yn streken.
- Docht it alle dagen, en foardat twa kear: moarn en jûn. As dit net mooglik is, dan oan note dat de minimale fereaske is fjouwer workouts yn 'e wike.
- Stretching op 'e transverse twine moat mei in waarmte begjinne en foar dat doel wurde cardio-oefeningen grut.
- Yn 'e keamer dêr't de oplieding trochfierd wurdt, moat it waarm wêze en foet moatte leggings wurde gien, wêrmei't jo it risiko fan it útbrekken beheine kinne.
- Trening moat in lykwicht fan dynamyske en statyske oefeningen opnimme.
- Om op 'e cross-strand te sitten, is it wichtich om jo breathing yn stee fan te hâlden. Ynhale djip, sûnder jo sykheljen.
Oefeningen foar spannend op tin
Der binne in soad ferskate oefeningen foar it útwreidzjen, wy bepale dat jo oandacht jouwe op sokke ienfâldige, effektive bewegings:
- Begjin mei de "Butterfly", dêr't jo op 'e flier sitte, bûgje jo skonken en ferbine de fuotten. Pake de hoeken as ticht by it lichem as mooglik en rjochtsje jo knibbels nei de flier. Hâld op 'e maksimum spanning foar in minuut.
- Foar de folgjende oefening foar it krúsjild moatte jo op 'e flier sitte en jo skonken foardrage. Tinne nei foaren oant jo de foetten omheare kinne. Hâld foar maksimaal 10 sekonden.
- Squat foar heul-squats. Unfolding syn sokken en knibbels. Ferwiderje it gewicht nei ien skonk, en de oare - rôlje it oan 'e syddruk, tinkt de toe. Push de elbow dy't mei jo elbow bûgd is. Meitsje de posysje foar in minút en allinich werhelje op 'e oare kant.
- Stean op jo knibbels en rêst op 'e flier mei jo hannen. Meitsje jo knibbels safolle apart ôf, jo moatte ideaal in rjochte hoeke foarmje en nei de elkboarch gean. Bliuw yn 'e pose foar in heule minút.
- Sittend breed rjochte skonken ferspuie, de sken op te sjen. Slach foarút, hâld jo rêch yn in rjochte posysje. It doel is om te kommen nei de flier mei jo boarst.
Stretching masine foar twine
Der binne spesjale ûntwerpen dy't helpe om it útbrekken te ferbetterjen en te learen om te sitten op 'e knibbels. Mei har help kinne jo de spanning oanpasse en it risiko fan 'e blessuering minimearje. Der is in simulator foar de transversearjende twine, dy't it learen fan trening mooglik makket, dy't de needsaaklike relaasearring fan 'e muszels leveret, en dit ferbetteret it effekt fan training. Der binne ferskillende modellen fan soksoarte simulators, dy't ferdield binne yn groepen:
- In ienfâldige poal . It apparaat befettet twa dielen dy't yn in poal gearstalle wurde. Se hawwe twa stopjes op 'e bar. Dêrneist is der ek in feilichheidsline, sadat jo sels trening kinne trochgean.
- Frames . Stretching foar in cross-twine kin thús dwaan op in struktuer dy't trije dielen befetsje. Twa fan harren binne ûntwurpen foar de skonken, en se binne rigels fan deselde lingte, en de tredde koartere strip is tusken de twa oaren pleatst en dêrmei kinne jo it nivo fan spannings feroarje.
- Folslein opliedingssimulator p. It apparaat hat sitten en legume. It ûntwerp hat ferskate fêste posysjes en de skonken binne op ferskate plakken oanbean. It apparaat foar it krús is swier en massyf.
Hoe sitte op in jacht yn in wike?
In soad minsken, it útbrekken meitsje, ferwachtsje flugge resultaten, mar it is wittenskiplik te witten dat it net realistysk is te sitten op in jacht nei in wike fan trening en sels in moanne om it net te dwaan. De bêste prognose foar minsken mei goede fysike fitness is 5-6 wiken. Der binne ferskate tips fan profesjonals oer hoe't jo snel sitte kinne op in cross-twine:
- It is needsaaklik om feroaringen te meitsjen, it foarkommen fan diabetesproteinprodukten, dy't minimaal 2,5 gram per kilogram lichemgewicht wêze moatte.
- It is handich om produkten te brûken dy't de betingst fan 'e knibbel ferbetterje, en dizze binne josels dy't gelikens binne: jelly, kâld , kartilaasje en sa.
- Bliuw jo net oan swiere lesten, en harkje nei de gefoelens yn jo lichem en dan binne gjin blessueres geweldich.