Running is in poerbêste manier om de gefoelige emotionele stress te beheinen yn 'e dei, om sûnens te fersterkjen. In soad minsken freegje: is it brûk om te laitsjen yn 'e jûnen? It antwurd op dizze fraach is unyk positiv. It is de foardiel fan it rinnen yn 'e jûnen dy't it meast palpable is foar it lichem. Earst is it lichem al klear foar klassen, yn tsjinstelling ta de moarnsperioade. Twadder, rûn omjûn yn 'e jûn is handich om spannings en stress te heljen. Yn 'e rin fan' e rin binne de bloedsoarch en soerstof levering oan 'e tissues te ferheegjen. Ek rint foar gewichtsverlies tige effektyf.
Hoefolle te rinnen?
It skema fan it rinnen yn 'e jûnen kinne jo meitsje, trochgean fan' e stoommasine. Klassen moatte 2-4 kear yn 'e wike wêze. Faker oft it lichem gjin tiid hat om te rêstjen, minder faak - ûnfoldwaande belesting. De bêste tiid foar klassen is fan 19 oant 22 oere. Mar ferhúzje net mei de lessen, oars sil it dreech wêze om te sliepen. De duvel fan it jogging is 30-45 minuten. It is oan te rieden om te gean foar in jûn yn in oere nei iten. Rin net oan 'e dyk. Dustige, fersmoarge lucht sil net fan gebrûk wêze. It is better om in park te kiezen of sportfjild. Planje yn 'e foarigens.
Hoe rinne?
Om it meast effekt te krijen fan it útfieren, wurdt it oanrikkemandearre om snel en stadige faze ôf te setten. Diel de jog yn trije dielen. Begjin mei in stadige fêst beweging, de twadde poadium is in runt op in besparre tempo en it einpart fan in tige stadige aksje. Ferjit net om mei in licht workout te begjinnen. Doch gewoan ienfâldige oefeningen (klokken, skaten, skonken mei skonken). Yn 'e races, foar it earst sille jo sels hieltyd mear kontrolearje. It is nedich om sykheljen en technyk te kontrolearjen. Wat is de bêste manier om dit te dwaan:
- Kontrôle fan de sykheljen. Soarch ynstruminten sil jo helpe om jo ritme te fêstigjen, dat jo soargje kinne mei oefeningen mei effisjinsje, sûnder ûnderbrekking fanwege dyspnoe of pine yn 'e kant. Kom yn mei jo neus. Smeilje troch de mûle. As jo allinich mei jo mûle oanwêzich binne, sille jo gau besjen dat jo útstapke binne, jo sille koartheid fan 'e azem hawwe en jo moatte it stopjen fan stopje. Kontrôle fan de sykheljen is ien fan 'e wichtige regels fan it rinnen.
- Running technique. It is net wurdich wylst in protte winkje wekket. Besjoch jo posysje. De rêch moat flak wêze, wat lein nei foaren. De earms wurde oan 'e boppekant yn' e elkbouvelten bûtend. De skonken binne wat knipsen oan 'e knibbels. Doch net oerlêst, jo moatte gjin pine en ûngemak ûnderfine. In soad minsken binne ynteressearre yn 'e fraach hoe't se begjinne te kinnen yn' e jûnen. It is tige wichtich om de tiid fan de klassen stadichoan te fergrutsjen. Begjin mei 5-10 minuten. Dit is hiel genôch yn 'e earste wike. Yn 'e takomst fjouwe 5 minuten de wike.
As jo in sittende libbensstyl liede, is it belangryk om de lading te kontrolearjen. Hjirmei mjit it puls nei de sesje. It soe net mear as 150 beats per minuut wêze. As jo nei de earste rinnen hawwe jo in pine yn 'e kalfmuzikale, sprek gjin interseare. Nei in wike fan trening yn 'e muszels sil begjinne yn in toan en de pine sil ferdwine. Jo sjogge dat de jûn rûnom brûkte is nuttich. Soargje om jo lichem te harkjen, jo moatte jo ritm fan beweging fine, en net oergean, wêrtroch jo langer bewegen kinne.
Fintsje de jog mei de dûs
In waarme douche sil tafoege spannings fuorthelle en kinne mûskes liede om dêrnei te rinnen.
As jo gewicht ferlieze wolle, dan moatte jo tinke oer de moarns jog of it ferheegjen fan 'e jûn. It is net nedich om in bedriuw te sammeljen foar de jûnrinnen. Jo kinne de spiler mei jo nimme as jo langstme binne. Yn 'e regel hat de ôfsluting fan wurkgelegenheid troch ien fan' e partners op 'e rin op jo stúdzje ynfloed.
Proper rinnen yn 'e jûns sille in positive effekt hawwe op it folsleine lichem. Ferjit net langer, om't it goed is om yn 'e jûnen te rinnen, gean mar foar in run en it resultaat sil jo net wachtsje.