Om stofprinten op in moanne te pummeljen - it klinkt as in fantasy. Mar as jo maksimale ynspannings meitsje, pompe de druk yn 30 dagen is hiel maklik. En it resultaat is in prachtich en flakke mage - jo sille wol bliid wêze (foarsafier't der net in protte gewicht is).
Hoe kinne jo in prachtige parsje meie?
As der in dream is om de parse op in moanne op te púnjen, kinne jo thús studearje of yn 'e gymnastyk. Yn alle gefallen is it resultaat lykwols proportional oan de ynspanningen dy't makke binne. Dêrom, ûnôfhinklik fan de oplieding fan training, om it fermogen foar it folsleine programma te jaan. De maklikste manier om in parse op te púnjen is om in set fan oefeningen út te fieren dy't ûntwurpen binne om de abdominale muskels alle dagen te ferwiderjen en de oanbefellingen fan treners te folgjen foar spesjale fiedings.
Warmje foar de wichtichste oefeningen:
- 20 skuorren - jo moatte oan 'e nûmer hingje wêrby't de hippen parallel wêze moatte oan' e flier, de rêch moat rjocht wêze, de muskels fan 'e parse - strang;
- pannen - 20 nei rjochts, 20 nei lofts;
- de skonken ferdylgje oan 'e romp, fan' e posysje dy't oan 'e kant lizze - 20 foar elk leg;
- Driuwende "moter" op syn efterkant - 10-15 minuten;
- Torsion fan 'e hoop - 10-15 minuten.
In effektyf kompleks foar pompresje foar 30 dagen - ferwulings dy't leare op 'e rêch, opheven fan jo skonken mei bûnde knibbels (hips perpendiculêr foar it lichem):
- om it boppekrêft fan 'e flier ôf te foarkommen fan 15-20 sintimeter en de posysje foar in pear sekonden te befestigjen, werhelje - 10-50 kear;
- Foar it gemiddelde pars moat it lichem sa folle mooglik opheve wurde, omtinken te wêzen oan 'e foarholle fan' e knibbels (om bettere effektiviteit, wy kinne it burdenje efter de efterkant fan 'e kop, bygelyks in pankoek út' e bar), werhelje - 10-50 kear;
- Foar skouwe mûzels moatte elkoar oan 'e knibbels lutsen wurde - de lofter elbow oan' e rjochter knibbel, de rjochte elbow - nei de linke knibbel, werhelje - 10-50 kear.
Neist de oefeningen dy't rjochte binne op 'e parse, binnen in moanne is it needsaaklik om de kardiovaskulêre lading te ferheegjen, wêrtroch it fet oer it lichem fersnelt. Nim tiid om te rinnen, ride in fyts, swimme.
Nuttige tips foar wa't de druk pompje wol
Fysike stress is allinich de helte fan 'e súksesfermogen yn it realisearjen fan it winske resultaat. Proper fiedingsnivo is tige wichtich foar in prachtige stielparsje. Alderearst is it needsaak om de skealike produkten te ferlienen dy't de fettere laach op 'e buorre ferheegje. Dizze binne woartels, smoarge produkten, sûker, pastes, spiisde en fetige gerjochten.
It iten moat in fraksje wurde, en portions lyts - ite 5-6 kear deis, in ienige part moat op in lyts plaat pleatst wurde (volume sa'n 200 ml). Allinnich dizze manier om it maksimale metabolisme en fetboarren op 'e mage maksimale maksimalisearje. Mar om harsels te harsen mei in honger is tsjinoersteld - it metabolisme sil katastrofysk slimme wurde, en it lichem sil begonken meitsje fan fegetale reserves sels fan 'e minste levering fan iten!
It fied bestiet út frisse en kwaliteitsprodukten - fleis, fûgels, fisk, aaien, fermentearre molkprodukten, grienten, ûnwissige fruchten, cerealen. Krij net fuort mei leech kalorie en fetfriede produkten dy't te ferkocht binne yn winkels. Foar lege fette ynhâld is in protte sûker en fermogens ferburgen, en lege kalorike ynhâld is berikt troch te tafeljen net de meast brûkte gemyske komponinten dy't skealik binne foar it lichem.
As jo in sûch wolle wolle - ite nuttige selsstannige desserts fan droege fruchten , nuten, hûskes, vanilla en in lytse sûker. Gjin skealik en kwaliteit fan sûkelarje, it wichtichste ding - yn it foarste plak yn 'e list fan yngrediïnten moat kakao wêze - op syn minst 70%.
Ferjit net oer de foldwaande flakken fan flesse - 2-2,5 liter deis. Pure wetter, griene of krêftige tee, mineralwetter - dizze soarte fan drank sil helpe om tosken en slach te ferwiderjen dy't frijsteld wurde by it fiedjen fan fet. En foar goed metabolism spilet wetter ek de wichtichste rol.